Dietă
Oricine vrea să meargă pe un dietă înainte de o competiție sau chiar așa ar trebui să vă asigurați că mușchii lor sunt suficient de protejați și că nici o masă musculară nu este pierdută sau metabolizată în timpul dietei. Următoarea propoziție spune ce a dietă în Natural Culturism ar trebui să fie de genul: „Regimul este ca aterizarea pe un avion: lent, lin și controlat”. Acest lucru trebuie întotdeauna avut în vedere atunci când urmează o dietă înainte de o competiție.
Mai întâi ar trebui să calculați aproximativ aportul de calorii pe zi (a se vedea: Forță de antrenament și de calorii). Puteți face acest lucru aproximativ multiplicând greutatea corporală cu 44.44 (metabolism rapid), 33.33 (metabolism mediu) sau 26.66 (metabolism lent). Cu un metabolism rapid, aceasta poate fi de aproximativ 4000 de calorii pentru un sportiv de 90 de kilograme.
A dietă are loc șase zile pe săptămână (a șaptea este o zi de înșelăciune). Distribuția nutrienților ar trebui să fie de aproximativ 50-30-20 la început (50% carbohidrati, 30% proteine și 20% grăsimi). Aproximativ la fiecare patru săptămâni carbohidrati sunt reduse cu 50 de grame și se mărește proteina de adăugat.
Acest lucru se face până cu patru zile înainte de competiție. Apoi reveniți la distribuția inițială a nutrienților (50-30-20) și creșteți aportul de carbohidrați la aproape 700 de grame. Antrenamentul trebuie să fie scurt și intens în timpul fazei dietei, astfel încât organismul să nu utilizeze proteine musculare pentru producerea de energie.
Antrenamentul se face cinci zile pe săptămână și două zile sunt programate pentru recuperare și regenerare. O sesiune cardio este, de asemenea, inclusă în program, dar aceasta este omisă spre sfârșitul dietei, deoarece este din ce în ce mai puțin carbohidrati sunt furnizate. O astfel de dietă înainte de o competiție pentru culturisti durează aproximativ cinci până la șase luni și necesită o porție bună de rezistență.
Toate articolele din această serie:
