Antrenamentul de forță la tineri

Introducere

Forță de antrenament în adolescență este un subiect adesea discutat cu multe preocupări. Preocupările cunoscute sunt că Forţa de Formare este periculos și dăunător dezvoltării copilului. Tinerii nu sunt încă capabili să facă multe exerciții, iar mulți copii nu vor să facă Forţa de Formare la toate.

Din partea științifică, au existat îngrijorări suplimentare din cauza studiilor incorecte. De exemplu, nu este încă suficient testosteron în corpul unui adolescent pentru a-și construi mușchii. În plus, antrenamentul de forță pune în pericol creșterea de lungime a tinerilor sub 18 ani. Mai presus de toate existau îngrijorări că antrenamentul de forță ar putea opri creșterea. Cu toate acestea, se știe acum că au existat interpretări greșite ale studiilor în acest domeniu și că unele dintre ele nu au fost efectuate în mod adecvat.

Punct de vedere științific

Pentru mulți, se pune întrebarea în plus de ce antrenamentul de forță ar trebui să fie deja efectuat în adolescență, deoarece acest antrenament este de fapt asociat doar cu adulții. Întrucât forța este o abilitate centrală a corpului de a pune în aplicare mișcări, nu se poate spune nimic împotriva antrenării acestui lucru deja în adolescență și punerea acestuia pe o bază solidă. Dacă începeți antrenamentul de forță în adolescență, acesta poate avea un efect pozitiv asupra întregului sistem musculo-scheletic și poate oferi o bază bună pentru maturitate.

Simptomele de adaptare ale antrenamentului de forță apar la nivelul mușchilor, os, ligamente, tendoane iar centralul sistem nervos. Capacitatea de concentrare este, de asemenea, antrenată prin antrenament de forță. Atletul adolescent cunoaște mișcările tridimensionale și învață cum să se concentreze cel mai bine asupra lor.

Între timp, s-au efectuat multe studii pe această temă și s-au făcut noi descoperiri. Preocupările legate de deteriorarea creșterii au fost eliminate rapid. Tinerii se mișcă de obicei, sar, aleargă și urcă.

Procedând astfel, sarcini mult mai mari pe articulații și os poate fi măsurat decât ar fi posibil în timpul antrenamentului de forță. Studiile au reușit să demonstreze că antrenamentul de forță adaptat vârstei poate duce la creșteri enorme ale forței. În plus, antrenamentul de forță în adolescență, dacă este utilizat corect, poate fi o măsură eficientă de creștere densitatea oaselor și contribuie la prevenirea leziunilor.

Trebuie remarcat faptul că antrenamentul pentru un adult nu poate fi transferat unu la unu la un adolescent. Formarea trebuie adaptată vârstei și dezvoltării adolescentului. Luând în considerare punctele importante, antrenamentul în adolescență poate permite creșteri de forță de până la 30 la sută fără a afecta corpul.

În plus, coordonare între și în interiorul mușchilor se îmbunătățește semnificativ. Cu toate acestea, antrenamentul de forță în adolescență are sens doar dacă motivația acestuia vine din propria voință și adolescentul este pe deplin angajat în el. Mai mult, un adult ar trebui să fie întotdeauna prezent la început pentru a preveni rănirea și executarea incorectă.

În general, o rată ridicată a leziunilor este adesea atribuită antrenamentului de forță. Acest lucru nu este adevărat conform studiilor actuale. Cu sportul de forță, doar 0.0003 accidentări vin în 100 de ore de antrenament. În sporturile de echipă precum fotbalul (6.2 la 100 de ore) această valoare este semnificativ mai mare. Prin urmare, antrenamentul de forță este un sport relativ sigur dacă respectați câteva reguli.