Introducere Ghemuitul este o disciplină de powerlifting și este utilizat în special în antrenamentul de forță din cauza numărului mare de mușchi implicați. Întrucât extensorul coapsei (femele M. quadriceps) este cel mai puternic mușchi din corpul nostru, antrenamentul țintit al construirii mușchilor cu extensorul este posibil doar într-o măsură limitată. Pentru utilizare în sănătate ... Genunchiul se îndoaie cu expansorul
Mușchii abdominali constau din mușchiul drept, exteriorul oblic, mușchii abdominali oblici interiori și mușchiul abdominal drept, care formează pachetul real de șase. Mușchii abdominali sunt unul dintre cele mai incomode grupuri musculare de antrenat și, prin urmare, mulți sportivi fac acest lucru la începutul antrenamentului. Sistemul nervos central ... Lovituri laterale cu expansorul
Introducere, precum și antrenamentul mușchilor brațului, antrenamentul mușchilor toracici nu îndeplinește, în esență, niciun aspect de promovare a sănătății. Mai ales sportivii de sex masculin speră să realizeze mușchii pectorali bine antrenați printr-un astfel de antrenament. Push-up-urile au fost mult timp unul dintre cele mai cunoscute și mai populare exerciții pentru antrenamentul de forță acasă. Prin utilizarea … Push-up-uri cu expansorul
Introducere Pe lângă flotări, Fluturele este un alt mod de a antrena mușchiul toracic cu un expansor. Fluturele este folosit mai mult în zona avansată, deoarece există o anumită cerință de coordonare. Mai ales în faza de definiție a culturismului se folosește Fluturele. Pe lângă tensiunea pe mușchiul toracic mare, această formă ... Fluture cu expansorul
Reversul Butterfly cu un expansor este potrivit pentru antrenarea părții posterioare a mușchiului deltoid. Deoarece acest exercițiu necesită în mod specific mușchii spatelui, în plus față de mușchii umerilor, este folosit și în antrenamentul spatelui. Deoarece antrenamentul muscular al umărului este adesea efectuat incorect și cu intensități prea mari, este recomandat în special ... Fluture invers cu expansorul
Introducere O contracție a aductoarelor determină tragerea piciorului întins spre corp. Această musculatură din interiorul coapsei este neglijată în practica de antrenament, în special de către antrenorii de sex masculin. Articulația șoldului permite mișcări în toate dimensiunile, prin urmare, antrenamentul mușchilor coapsei ar trebui să vizeze toate direcțiile ... Aducție cu expansorul
Introducere Crunch-ul invers este un alt exercițiu bine cunoscut pentru antrenarea mușchilor abdominali, pe lângă flotările laterale și crunch-ul abdominal. Acest exercițiu contractă în mod specific partea inferioară a mușchilor drepți abdominali, dar în prezent nu există cercetări științifice disponibile. Se știe că părțile individuale ale mușchilor abdominali drepți ... Reverse crunch cu expansorul
În epoca noastră modernă, durerile de spate sunt una dintre cele mai frecvente boli. Mișcările greșite și prea puține, precum și activitatea predominant sedentară favorizează aceste dureri, care apar în principal în zona coloanei lombare. Cu toate acestea, aceste dureri de spate pot fi, de obicei, regenerate printr-un antrenament adecvat al mușchilor spatelui. Hiperextensiunea este ... Hiperextensie cu Expander
Ridicarea laterală este una dintre cele mai cunoscute forme de exercițiu pentru tensiunea izolată a mușchilor umerilor. Mușchiul deltoid este împărțit în trei părți, prin care ridicarea laterală cu expansorul antrenează partea exterioară a umărului. În comparație cu Biceps Curl sau alte exerciții, ridicarea laterală în cel mai înalt punct al ... Domenii de aplicare
Variații de ridicare laterală Pentru a scurta pârghia și a reduce astfel intensitatea, brațele superioare și antebrațele pot fi în unghi drept. Toate articolele din această serie: Domenii de aplicare Variații ale ridicării laterale
Introducere O musculatură pronunțată a spatelui nu numai că îndeplinește stimulente optice, dar este, de asemenea, o măsură preventivă pentru prevenirea problemelor de spate. Susține trunchiul în toate mișcările de zi cu zi și astfel permite mișcări fără durere. În aproape toate mișcările statice și dinamice (cu excepția mișcărilor pure ale extremităților) și mușchii spatelui se contractă. Conform statisticilor ... Canotaj așezat cu expansorul
Introducere În spatele coapsei sunt mușchii flexori ai picioarelor. Printre cei mai importanți flexori ai coapsei se numără mușchiul coapsei cu două capete și mușchiul semi-tendinos. Îndoirea piciorului cu extensorul determină flexia articulației genunchiului. Cu toate acestea, deoarece antrenamentul de forță se concentrează de obicei pe antrenarea mușchilor coapsei din față, există ... Piciorul se îndoaie cu expansorul
