Mers nordic

Sinonime în sens mai larg

Mersul pe jos, mersul nordic, mersul pe jos, mersul pe jos, SportWalking și mai ales mersul pe jos nordic sunt printre cele mai de succes sporturi de trend din ultimii ani. Ambele sporturi aparțin domeniului rezistenţă sport și sunt potrivite pentru aproape toți oamenii care doresc să își antreneze Sistemul cardiovascular. Mersul pe jos și mersul pe jos nordic sunt cele mai potrivite pentru persoanele care nu au mai făcut niciodată sport înainte sau care poate nu au fost active de ani de zile.

Aceste două sporturi sunt, de asemenea, de o mare importanță în reabilitarea medicală, nu numai după o intervenție chirurgicală ortopedică, ci și pentru a crește cu succes nivelul de stres după procedurile de medicină internă. Aceste sporturi sunt deosebit de potrivite pentru pacienții cu inimă boli, cum ar fi bolile coronariene (CHD) sau după operația de bypass. Cu toate acestea, în aceste cazuri, activitățile sportive trebuie efectuate într-o manieră dozată și, dacă este posibil, sub îndrumare de către experți.

Ambele discipline sunt, de asemenea, la fel de potrivite pentru reducerea greutății pe termen lung în cazurile de patologie exces de greutate (obezitate) și sunt, prin urmare, practicate de mulți oameni. Antrenamentul științific și principiile fiziologice sunt aproape identice pentru ambele sporturi și, prin urmare, sunt explicate în prima parte a acestui subiect. Al treilea sport din această categorie este jogging. Diferențele dintre discipline sunt apoi explicate în mod specific, în special în ceea ce privește tehnica și echipamentul pentru sportul respectiv.

Formarea de bază științifică

Oricare ar fi motivul pentru care ați ales să faceți mersul pe jos sau nordic walking, cunoașterea unora dintre elementele de bază ale instruirea științei este esential. Pentru a obține un efect pozitiv asupra Sistemul cardiovascular, sau pentru a pierde în greutate prin sport, este necesară o pregătire regulată. Antrenamentul în sens medical sportiv are ca scop creșterea sau menținerea performanței.

Cea mai importantă condiție prealabilă pentru o creștere a performanței și a reducerii greutății este ca sportul să se desfășoare în mod regulat și de mai multe ori pe săptămână. Intensitatea și durata unității de antrenament respective au o importanță secundară. Pentru a realiza o îmbunătățire continuă a fizicii fitness în zona pentru începători, este necesară o sesiune de antrenament orientată de cel puțin două ori, mai bună de trei ori pe săptămână.

La începutul activității fizice, un antrenament de 20-30 de minute de trei ori pe săptămână este mult mai eficient decât antrenamentul de 60-90 de minute o dată pe săptămână. Efectele antrenamentului se bazează pe procesele de adaptare ale corpului. Organismul uman reacționează la stimuli de antrenament regulat, adaptat, cu o creștere a performanței.

Cu toate acestea, pentru a obține un succes de durată, este la fel de important să oferi organismului suficiente faze de recuperare. În zona pentru începători, ar trebui să existe o pauză de cel puțin 24 de ore între două unități de rezistenţă Instruire. Sportivii recreaționali ambițioși pot scurta acest timp de pauză sau pot stabili priorități diferite în unitățile de antrenament respective, de exemplu după un timp mai lung rezistenţă sesiune de antrenament pot face o Forţa de Formare sesiunea de a doua zi.