Terapia cu insomnie | Insomnie

Terapia cu insomnie

Terapiei individuale tulburările de somn aparțin întotdeauna În plus, încă cu anumite somn înseamnă simptomele insomnie poate fi tratat.

• O igienă bună a somnului
• Un antrenament comportamental cognitiv
• Evitarea factorilor declanșatori și
• În cazul tulburărilor secundare de somn, boala cauzală trebuie tratată

Există câteva sfaturi și trucuri pentru a îmbunătăți calitatea somnului. Un punct important este îmbunătățirea așa-numitei igiene a somnului, adică a condițiilor și a mediului care promovează un somn sănătos. Reguli importante pentru o bună igienă a somnului sunt un ritm ordonat zi-noapte: du-te la culcare la aproximativ aceeași oră în fiecare noapte și ridică cam la aceeași oră dimineața.

Încearcă să nu dormi mai mult de 8 ore pe zi. Chiar și în weekend. Piesele de prânz ar trebui evitate.

Dacă este necesar, nu dormi mai mult de 30 de minute. Patul este doar pentru dormit. Cu puțin timp înainte de culcare, nu ar trebui să mâncați mese (mai mari).

Băuturi care conțin cafeină nu trebuie băut cel puțin 4 ore înainte de culcare. Alcoolul nu trebuie băut cel puțin 2 ore înainte de culcare. Evita fumat țigări seara.

Evitați activitatea fizică înainte de a merge la culcare. În caz contrar, sportul, în special în aer curat, este propice pentru un somn bun. Du-te la culcare doar când ești obosit.

Asigurați-vă un mediu de somn bun: camera în care dormi trebuie să fie cât mai liniștită posibil. De asemenea, asigurați-vă că temperatura din cameră este confortabilă (maxim 18 ° C). O saltea adecvată ar trebui să fie disponibilă.

Luminile de așteptare sunt adesea foarte deranjante pentru somn. Dispozitivele electronice trebuie oprite complet peste noapte, dacă este posibil. Dacă nu puteți adormi sau trezi noaptea: Ridicați-vă scurt și încercați să vă relaxați în anumite circumstanțe (de exemplu, citind o carte).

Nu priviți ceasul dacă este posibil, acest lucru mărește doar factorul de stres. Learning sigur relaxare tehnicile te pot ajuta și să dormi mai bine noaptea. Pe lângă relaxarea musculară progresivă, următoarele tehnici pot fi utile:

• Antrenament autogen
• yoga
• Pilates
• hipnoză
• Meditaţie
• Ritm ordonat zi-noapte: Du-te la culcare cam la aceeași oră în fiecare seară și ridică-te cam la aceeași oră dimineața.
• Încercați să nu dormiți mai mult de 8 ore pe zi.

  Chiar și în weekend.

• Piesele de prânz trebuie evitate. Dacă este necesar, nu dormi mai mult de 30 de minute.
• Patul este doar pentru dormit.
• Cu puțin timp înainte de culcare, nu trebuie să mâncați mese (mai mari). Băuturi care conțin cafeină nu trebuie băut cel puțin 4 ore înainte de culcare.

  Alcoolul nu trebuie băut cel puțin 2 ore înainte de culcare.

• Evita fumat țigări seara.
• Evitați activitatea fizică înainte de a merge la culcare. În caz contrar, sportul, mai ales în aer curat, este benefic pentru un somn bun.
• Du-te la culcare doar când ești obosit.
• Pentru un mediu de somn bun, asigurați-vă: Camera în care dormi trebuie să fie cât mai calmă. De asemenea, trebuie să vă asigurați că temperatura din cameră este confortabilă (maxim 18 ° C).

  O saltea adecvată ar trebui să fie disponibilă. Luminile de așteptare sunt adesea foarte deranjante pentru somn. Dispozitivele electronice trebuie oprite complet peste noapte, dacă este posibil.

• Dacă nu puteți adormi sau trezi noaptea Ridicați-vă scurt și încercați să vă relaxați în anumite circumstanțe (de exemplu, citirea unei cărți).

  Nu vă uitați la ceas dacă este posibil, acest lucru va crește doar factorul de stres.

In homeopatie, nu numai insomnie este considerată însăși, dar și istoria și natura insomniei. Remediul universal este floarea pasiunii (Passiflora incarnata). Calmează, ameliorează stresul și ajută la somn.

Este necesară o perioadă de pornire de aproximativ trei săptămâni pentru a obține efectul dorit. Cel mai bine este să luați comprimatele sau picăturile cu o jumătate de oră înainte de culcare. Pentru a trata insomnie într-un mod mai diferențiat, se poate alege dintre numeroase ingrediente active.

De exemplu, dacă vă simțiți obosit, dar nu puteți adormi, Chamomilla este cel mai bun remediu. Acest medicament este, de asemenea, foarte potrivit pentru copii. De asemenea, ameliorează anxietatea, furia, neliniștea și furia.

Aconitum este eficient pentru plângeri similare sau dificultăți de adormire, este potrivit mai ales pentru persoanele în vârstă. Ajută foarte bine împotriva coșmarurilor, anxietății și şoc stări. Argentum nitricum este potrivit în special copiilor, adolescenților și adulților tineri care suferă de testează anxietatea.

Această anxietate poate fi aproape paralizantă și poate preveni somnul celor afectați. Dacă cineva este complet obosit, adesea suferă de vise de anxietate și, prin urmare, nu-și găsește liniștea seara, este recomandat să luați Arnica.Anamirta cocculus este deosebit de util atunci când sunteți rupt din ritmul obișnuit de somn de călătorii lungi și diferențe de timp și vă este foarte greu să adormiți și să dormiți toată noaptea. Desigur, există și câteva situații în care este necesar un tratament medical al insomniei.

În majoritatea cazurilor, remediile pe bază de plante sunt deja suficiente. De exemplu, sunt utile valeriană or lumânare argintie de struguri. Valeriană ajută destul de rapid și acut, lumânare argintie de struguri numai după un aport mai lung. Dacă remediile pe bază de plante nu sunt suficiente, există și o serie de somnifere care poate oferi alinare.