Flotări laterale

Introducere

Flexiunile laterale sunt cele mai eficiente antrenamente pentru antrenarea oblicului extern și intern mușchi abdominali (M. obliquus externus abdominis), dar sunt adesea umbrite de antrenamentul dreptei mușchi abdominali. Similar cu Crunchul abdominal si Reverse Crunch, nu este necesar niciun echipament pentru o pregătire optimă. În special pentru sporturile care necesită rotația corpului superior, se recomandă antrenarea oblicului extern și intern mușchi abdominali.

Ce mușchi sunt antrenați cu flotări laterale?

Mușchii antrenați sunt:

• Mușchiul abdominal oblic extern (M. obliquus externus abdominis) și
• Mușchiul abdominal oblic interior (M. obliquus internus abdominis)

Scopul flotărilor laterale

Prin integrarea flotărilor laterale în regulat plan de antrenament, în special mușchii abdominali laterali devin mai puternici, dând trunchiului un aspect mai definit și conferind taliei o formă. În plus, mușchii abdominali laterali fac parte dintr-o rețea mare, întrețesută de mușchi, care stabilizează trunchiul. Această stabilizare este importantă pentru a se asigura că coloana vertebrală rămâne verticală și sănătoasă.

Dacă doriți să antrenați în mod specific coloana vertebrală, vă rugăm să vizitați și articolul nostru: Cel mai eficient antrenament coloanei vertebrale. Sportivul este pe podea în poziție laterală. Suprafețele de susținere ale corpului sunt a antebrațul iar picioarele, care stau una peste alta.

antebrațul formează un unghi drept față de restul corpului. Corpul formează o linie dreaptă, pentru care tensiunea trebuie să fie acumulată în întregul corp. Sportivul ridică acum fesele din această poziție și apoi le readuce încet în poziția de plecare. Întreaga mișcare trebuie efectuată încet și într-un mod controlat. Dacă această mișcare este prea dificilă pentru tine, poți alege genunchii în locul picioarelor.

Variații ale flotărilor laterale

După cum s-a descris deja mai sus, acești mușchi pot fi antrenați pe un antrenor lateral ca completa, dar trebuie să aveți grijă să vă asigurați că mișcarea se desfășoară încet și într-un mod controlat. Sportivii mai puțin experimentați își pot susține genunchii pe podea pentru a reduce brațul pârghiei și, astfel, intensitatea. O postură dreaptă și stabilă trebuie întotdeauna menținută.