- Prindeți un ziar înfășurat la lățimea umerilor, cu dosul mâinilor în sus. Îndoiți-vă din spate drept și mergeți în genunchi. Lasă-ți brațele să atârne liber.
- Acum trage ziarul până la tine piept. Pauză scurt și eliberați încet.
- Important: mențineți tensiunea în mușchii abdominali și ai spatelui.
- De zece ori, pauză scurtă, de trei ori în total.
Efect: slăbește gât, întărește partea inferioară a spatelui.
