Dacă arunci și te întorci pentru totdeauna înainte ca ochii tăi să se închidă seara, noaptea poate deveni chin. Acest lucru este valabil mai ales pentru femeile, care sunt afectate de tulburari de somn semnificativ mai des decât bărbații. Cercetătorii au descoperit că somnul femeilor nu este doar mai ușor, ci că cei doi hoți de somn, anxietatea și îngrijorarea, îi afectează mai mult decât bărbații. Relaxare tehnici precum antrenament autogen ajuta la ameliorarea stres și dă drumul seara pentru a deveni calm.
Femeile suferă de tulburări de somn mai des decât bărbații
Potrivit unui sondaj al Institutului Allensbach pentru Cercetarea Opiniei Publice, aproape una din patru femei germane suferă de probleme de somn, comparativ cu doar una din șase bărbați. Odată cu înaintarea în vârstă, diferența dintre sexe devine mai mare: în timp ce aproximativ fiecare a treia femeie între 45 și 60 de ani se trezește adesea noaptea, doar fiecare al șaselea bărbat se plânge de asta chiar și în această grupă de vârstă. „Pe lângă menopauza, care de multe ori jefuiește somnul, temerile cresc și la aceste femei - de exemplu, de bătrânețe și de a fi singure ”, spune psihologul Inga Margraf.
Multe femei rămân cu un gol atunci când copiii sunt în afara casei și rolul anterior al mamei devine mai puțin important. Acest lucru este confirmat și de cifrele Institutului Allensbach, care arată că femeile care muncesc peste 45 de ani dorm mult mai bine decât gospodinele de aceeași vârstă.
Influența hormonilor
hormoni influențează și somnul femeilor. Nu numai în timpul menopauza și sarcină, femeile dorm, de asemenea, mai neliniștit în timpul anumitor faze ale ciclului menstrual. Când se apropie menstruația, multe femei suferă de:
- Stomac crampe și fluctuațiile emoțiilor.
- Perioade nocturne de veghe, vise violente
- Oboseală și epuizare în timpul zilei.
Cel mai adesea, problemele de somn apar la începutul anului menstruație și se potolește după aceea. „Cu probleme hormonale de somn, femeile ar trebui să acorde o atenție deosebită ritmului regulat de somn, un stil de viață sănătos și un echilibru dietă și exercițiu suficient ”, sfătuiește Inga Margraf.
Nevoia de somn scade odată cu vârsta - la ambele sexe
Cât de mult doarme o persoană depinde de vârsta sa. Nou-născuții au nevoie de cel mai mult somn. Persoanele în vârstă trec peste șase ore de somn. Cu toate acestea, individual, aceste medii pot fluctua. Proporția somnului visat în somnul total scade odată cu îmbătrânirea.
Cu cât mai în vârstă, cu atât mai puțin ...
De la naștere, nevoia unei persoane de somn scade constant:
- Sugarii încă dorm 16 ore
- Sugarii au nevoie de 11 până la 13 ore de somn
- Adulții au nevoie doar de aproximativ opt ore de somn
- La vârsta de pensionare, nevoia de somn scade la aproximativ șase ore
Prin urmare, bătrânii nu doarme mai puțin, ci și valoarea de recuperare a somnului scade. Se trezesc mai des noaptea, dorm doar superficial și sunt deja treji dimineața cu mult înainte să sune ceasul deșteptător. Seniori sunt sfătuiți să nu se culce prea devreme, să păstreze orele regulate de culcare și să-și permită în liniște un pui de somn din când în când în timpul zilei.
