Tratament / exerciții - vițel
O tulpină la vițel apare foarte des. Mai ales în timpul funcţionare sport, o tulpină la vițel este foarte frecventă. Acest lucru este, de asemenea, tratat în conformitate cu Regula PECH, după care există câteva exerciții blânde pentru a mobiliza din nou vițelul.
1) Întindere vițelul Stai în fața unui perete la aproximativ o jumătate de pas distanță. Apoi așezați piciorul afectat aproape de perete pe călcâie, astfel încât vârfurile degetelor să atingă peretele. Acum aplecați-vă înainte cu fața picior întins până când simți o întindere în vițel.
Acest lucru nu ar trebui să fie dureros. Țineți tensiunea timp de aproximativ 15 secunde. 2) Întărirea mușchilor Stați pe o treaptă, astfel încât ambele tocuri să se extindă dincolo de treaptă.
Acum împingeți-vă în vârf. De acolo coborâți încet din nou călcâiele. 20 de repetări.
3) Salturi stelare / cricuri pentru sărituri Stai drept și vertical. Acum sări în sus și aterizează cu picioarele mai afară. În același timp, ridică-ți brațele deasupra ta cap în timpul săriturii.
Salt înapoi la poziția inițială. Măriți viteza astfel încât să devină o mișcare care curge. Încercați să păstrați mișcarea timp de 20 de secunde
Tratament / exerciții coapsei
De asemenea, o tulpină în coapsă aparține tulpinilor destul de frecvent întâlnite. De asemenea, este cauzată de supraîncărcare, mai ales în sporturi unde sunt necesare schimbări rapide de direcție. In conformitate cu Regula PECH, există și câteva exerciții care reconstruiesc coapsă muşchi.
1) Așezarea pe perete - întărirea mușchilor Așezați-vă cu spatele pe un perete. Asigurați-vă că întreaga suprafață a spatelui atinge peretele. Picioarele sunt înclinate la 90 °.
Țineți tensiunea timp de 20 de secunde. 2) Întindere partea din față a coapselor Stai drept și vertical. Cu mâna dreaptă, apucă-ți dreapta glezna și trageți piciorul spre fese.
Sprijină-te cu cealaltă mână, dacă este necesar. Țineți întinderea timp de 20 de secunde, apoi schimbați picioarele. 3) Genunchii pentru a întări mușchii Stai drept și vertical.
Picioarele sunt depărtate la lățimea umerilor. Acum intră în ghemuit. Asigurați-vă că spatele dvs. formează o linie dreaptă și că genunchii nu vă depășesc vârful picioarelor. 15 repetări. Mai multe exerciții pentru coapsă pot fi găsite în următoarele articole:
- Exerciții de întindere la extremitatea inferioară
- Exerciții pentru picioare
Toate articolele din această serie:
