Bara de tratament / exerciții | Fizioterapie cu tulpină musculară

Bara de tratament / exerciții

O inghină trasă este un prejudiciu bine-cunoscut, în special la fotbaliști sau jucători de hochei pe gheață, dar și sportivii hobby sunt afectați. În cea mai mare parte, durere inghinala apare atunci când picioarele sunt întinse prea mult, de exemplu atunci când alunecă, alunecă sau împiedică. După Regula PECH și măsuri precum terapie cu caldura, terapia curentă de stimulare și limfă drenaj, există și câteva exerciții utile pentru terapie.

1) Lunges pentru a întări mușchii Stai drept și vertical. Luați o lovitură mare înainte cu una picior. articulatia genunchiului a frontului picior ar trebui să fie înclinat la 90 °.

Acum coborâți până când genunchiul din spate atinge ușor solul. Împingeți din nou în sus și schimbați părțile. 6 repetări pe fiecare parte.

2) Întindere inghinele Așezați-vă pe podea și aduceți tălpile picioarelor împreună în fața dvs. K. Poziția este un pic ca a sta cu picioarele încrucișate, cu excepția faptului că picioarele nu sunt încrucișate. Acum încercați să vă apropiați picioarele cât mai aproape de corp și în același timp împingeți ușor genunchii spre podea cu mâinile. Țineți tensiunea timp de 20 de secunde. În articolele enumerate aici veți găsi mai multe informații despre acest subiect:

  • Aductori de întindere
  • Exerciții picioare

Tratament / exerciții înapoi

Când spatele este tensionat, suferința persoanei afectate este mai mare decât în ​​cazul altor tipuri de tulpini, deoarece mușchii spatelui sunt cel puțin parțial implicați în multe mișcări ale corpului. În plus față de procedurile obișnuite, cum ar fi răcirea și economisirea, precum și eventual căldura și electroterapie, există și câteva exerciții care pot fi efectuate pentru a sprijini pacientul. 1) Întindere mușchii Se ridică drept și vertical, dar țineți picioarele apropiate.

Acum aplecați-vă înainte cu o spate rotundă. cap formează o extensie a coloanei vertebrale. Îndoiți-vă înainte cât de departe puteți durere.

Brațele vor fi acum oscilate ușor înainte și înapoi spre stânga și dreapta corpului. Efectuați exercițiile timp de 20 de secunde, apoi reveniți încet la poziția inițială. 2) Pod pentru întărirea mușchilor spatelui inferior.

Așezați-vă pe o suprafață dreaptă confortabilă. Așezați picioarele aproape de fese. Brațele se întind libere lângă corp.

Acum împingeți spatele și fesele spre tavan, astfel încât să formeze un pod. Țineți această poziție timp de 20-30 de secunde. 3) Întărirea mușchilor spatelui superior Întindeți-vă pe o suprafață dreaptă cu stomac pe spatele tau.

Îndoiți-vă brațele la un unghi de 90 ° față de corp, astfel încât palmele mâinilor să fie orientate spre podea și să fie acum deasupra cap (imaginați-vă că formați un U cu brațele). Acum ridică-ți piept, cap și brațele la câțiva centimetri de podea. Din această poziție, aduceți brațele drept înainte, astfel încât acestea să fie întinse deasupra capului.

Apoi reveniți la poziția de pornire. 10 repetări. Următoarele articole pot fi, de asemenea, de interes pentru dumneavoastră:

  • Exerciții de spate
  • Exerciții de întindere a spatelui