Menopauza poate declanșa tulburări de somn
Menopauza se referă la perioada din jurul întreruperii definitive a menstruației (menopauză). Ovarele încetează treptat să producă hormonii sexuali feminini, estrogen și progesteron.
Acest lucru are ca rezultat modificări și fluctuații hormonale, care se manifestă prin plângeri fizice și/sau psihologice mai mult sau mai puțin pronunțate. Unele femei nu simt nicio schimbare, în timp ce altele suferă de bufeuri, transpirație, schimbări de dispoziție sau piele uscată, de exemplu. De asemenea, tulburările de somn în timpul menopauzei nu sunt neobișnuite. Pot exista diverse motive pentru care problemele de somn apar mai frecvent în timpul menopauzei.
Cauzele problemelor de somn în timpul menopauzei
Deficitul de estrogen
La femeile aflate la menopauză, nivelurile reduse de estrogen afectează și calitatea somnului nocturn: Estrogenul afectează anumite procese metabolice din creier care influențează durata fazelor de somn profund. Lipsa de estrogen le poate scurta. În plus, organismul produce mai puțin progesteron care favorizează somnul odată cu înaintarea în vârstă.
Transpirații nocturne
Cea mai frecventă cauză a tulburărilor de somn în timpul menopauzei sunt bufeurile tipice și transpirația asociată (noapte): de la o secundă la alta, transpirația se răspândește pe tot corpul femeilor afectate. Uneori, întreaga îmbrăcăminte este transpirată în timpul unei astfel de bufeuri.
Apnee de somn
O altă cauză posibilă a tulburărilor de somn în timpul menopauzei este așa-numita apnee în somn. În acest caz, în timpul somnului apar pauze scurte și riscante în respirație. Persoana afectată se trezește, dar de obicei adoarme din nou imediat, fără să-și amintească mai târziu incidentul nocturn. În timpul zilei, însă, de obicei se simt obosiți. Cel mai bine este întotdeauna ca cei afectați să aibă apneea în somn clarificată medical.
Medicament
Anumite medicamente prescrise pentru tratamentul bolilor cardiovasculare sau hipertiroidismului, de exemplu, pot avea, de asemenea, un efect negativ asupra somnului - boli care apar de obicei mai târziu în viață.
Tratamentul tulburărilor de somn în timpul menopauzei
În timpul menopauzei, problemele de somn pot fi foarte supărătoare. Inițial, femeile afectate pot încerca să trateze tulburările de somn la menopauză în mod natural. Diferite măsuri pot ajuta, de exemplu:
- Abținerea de la alcool, cofeină, nicotină și mese grele de seară
- Exerciții de relaxare precum yoga înainte de a merge la culcare
- Evitarea somnului de somn
- Exerciții regulate/sport
În plus, puteți încerca să gestionați insomnia în timpul menopauzei cu remedii pe bază de plante. De exemplu, mulți pacienți consideră că este util să:
- Lavandă
- Melissa
- Valeriană
- Hamei
- Floarea pasiunii
Ingredientele active sunt disponibile sub formă de capsule sau sub formă de amestecuri de ceai și sunt menite să favorizeze somnul.
Ai tulburări extreme de somn în timpul menopauzei și remediile naturiste nu te ajută? Dacă da, medicul dumneavoastră vă poate prescrie medicamente care favorizează somnul. Cu toate acestea, multe ajutoare pentru somn prescrise pot deveni rapid dependență și, prin urmare, ar trebui să fie utilizate doar pentru o perioadă scurtă de timp, dacă este deloc.
Ce face doctorul?
Terapia de substituție hormonală (cunoscută și sub denumirea de HRT, HRT sau terapie hormonală) poate ajuta împotriva simptomelor menopauzei, cum ar fi bufeurile și, prin urmare, indirect și împotriva tulburărilor de somn în timpul menopauzei. În acest proces, femeile afectate primesc hormoni sexuali pentru a compensa producția în scădere a organismului.
Studiile arată că HRT poate reduce bufeurile cu până la 75%, ceea ce face, de asemenea, mai ușor să adormi și să rămână adormit. Terapia hormonală se poate face și cu hormoni vegetali numiți fitoestrogeni. Cu toate acestea, fitoestrogenii afectează doar frecvența bufeurilor, dar nu împiedică apariția bufeurilor pe timp de noapte.
O altă constatare a studiului este că acupunctura poate reduce intensitatea bufeurilor, care pot avea un efect pozitiv asupra adormirii și rămânerii adormite.
