A canalul spinal stenoza coloanei lombare este o îngustare a canalului spinal al coloanei vertebrale. Tratamentul conservator al acestei îngustări este pur simptomatic, adică durere cauzată este tratată, nu îngustarea canalul spinal. Aproape toți (> 95%) canalul spinal stenozele coloanei lombare pot fi tratate cu succes prin terapie conservatoare. Pe lângă tratamentul medicamentos al durere, măsurile fizioterapeutice sunt foarte utile pentru a controla durerea.
8 exerciții simple de imitat
Luați aproximativ 20 de minute pentru următoarele 8 exerciții. Următoarele opt exerciții trebuie făcute de 3-4 ori pe săptămână. 1. exercițiu - „auto-mobilizare” 2. exercițiu - „poziționare în trepte” 3. exercițiu - „îndoire a corpului superior” 4. exercițiu - „rostogolire” 5. exercițiu - „extensie genunchi” 6. exercițiu - „presare pe perete” 7. exercițiu - „box” 8. exercițiu - exercițiu „de rotație” cu blackroll®.
Exerciții pentru acasă
Auto-mobilizarea, cum ar fi rostogolirea în sus și în jos a coloanei vertebrale într-o poziție patruped, are un efect pozitiv asupra stenoza canalului spinal în coloana lombară. Primul exercițiu Pentru a vă crea spațiu și ușurare în partea inferioară a spatelui, pacientul își poate așeza corpul superior pe o masă într-o poziție înclinată, cu oasele pelvine flush cu marginea mesei. Picioarele atârnă liber, acționând astfel ca greutate și creând spațiu în spate prin tragere.
Terapeutul poate susține pacientul împingând corpurile vertebrale ale coloanei lombare în afară cu o prindere încrucișată. Al doilea exercițiu Alte exerciții simple sau ușuratoare sau poziții care pot fi date pacientului la domiciliu sunt poziționarea pasului. Aici pacientul se află în decubit dorsal, cu picioarele mai sus, de exemplu pe un scaun sau pe spătarul unei canapele.
3. exercițiu În plus, proeminența corpului superior în scaun aduce ușurare. În scaunul cu picioare largi de pe un scaun, corpul superior este așezat fără nicio tensiune peste coapse și genunchi și lăsat agățat pentru o vreme. În timpul îndreptării ulterioare, vertebrele sunt înfășurate încet și într-un mod controlat, vertebre cu vertebre.
Dacă există o flexibilitate insuficientă, antebrațele pot fi sprijinite pe coapse - cu toate acestea, ar trebui făcută o încercare de a lăsa cât mai multă tensiune să cadă din partea superioară a corpului. Al 4-lea exercițiu Un ultim exercițiu de ușurare are loc pe un covor moale în decubit dorsal. Coapsele sunt ușor trase de partea superioară a corpului, genunchii sunt îndoiți și toată tensiunea este eliberată.
Dacă vă simțiți confortabil, puteți să vă balansați încet înainte și înapoi din această poziție îndoită și astfel să provocați o auto-masaj a musculaturii spatelui inferior. Mai multe exerciții pot fi găsite în articole:
- Care exerciții pentru stenoza canalului spinal
- Antrenament fascial.
- Exerciții de mobilizare de fizioterapie
- Școala din spate pentru stenoza canalului spinal
În plus, terapia ar trebui să funcționeze pe întreaga postură pentru a evita o posibilă spate goală și pentru a obține corpul stabil pentru viața de zi cu zi. În viața de zi cu zi este important să schimbați poziția în mod regulat pentru a evita stresul de lungă durată asupra unei structuri.
În plus, ridicarea și transportarea obiectelor grele ar trebui evitate și, dacă este necesar, greutatea corporală proprie ar trebui redusă. Toate acestea pun o altă presiune grea pe spate și pe coloana vertebrală, ceea ce nu face decât să agraveze simptomele. În special în cazul problemelor de spate, postura corectă și un comportament adecvat în viața de zi cu zi sunt cruciale, motiv pentru care educația nu ar trebui să fie disprețuită ca parte integrantă a terapiei.
Exercițiu Vă întindeți pe un saltea în decubit dorsal și apăsați ferm coloana lombară în podea, tensionând abdomenul și înclinând bazinul înainte. Picioarele sunt înclinate la 90 ° în articulatia genunchiului in aer. unu picior rămâne în această poziție în timp ce celălalt se întinde și se îndoaie spre podea.
Piciorul nu are niciodată contact cu podeaua. După 15 whl. schimba picior.
Exercițiul devine mai dificil atunci când ambele picioare sunt întinse în același timp. Este important să păstrați întotdeauna tensiunea abdominală, astfel încât partea inferioară a spatelui să nu fie trasă în spatele gol. Efectuați 3 x 15 rulouri.
Al 2-lea exercițiu Stați la nivelul șoldului și ușor îndoit în genunchi, cu tocurile pe un perete. Fesele, precum și omoplații sunt în contact cu peretele. Apăsați ferm partea inferioară a spatelui pe perete, încordându-vă stomac și înclinând bazinul înainte.
În mâini țineți o greutate (1-2 kg) sau capetele unui theraband pe care stai. Acest lucru mărește tensiunea pe abdomen și corpul este deplasat înainte. Fuzelajul trebuie să funcționeze exact împotriva acestei tracțiuni. Brațele sunt apoi aduse încet înapoi în poziția inițială.
Efectuați 3 x 15 whl. Al treilea exercițiu Stați cu șoldurile largi, cu genunchii ușor îndoiți și cu spatele drept. Înclinați bazinul înainte și încordați-vă stomac.
În mâini ții o greutate (1-2 kg). Brațele superioare sunt apăsate pe partea superioară a corpului. Acum îndoiți articulația cotului la 90 °, astfel încât greutatea dvs. să fie în mâinile din fața voastră.
Timp de 15 secunde faci mișcări de box mici foarte rapide. Tensiunea abdominală împiedică rotirea prea mare a trunchiului. Al 4-lea exercițiu Luați aceeași poziție ca în exercițiul 3.
În loc de mișcări mici de box, de această dată efectuați mici rotații rapide cu partea superioară a corpului timp de 15 secunde. Cu toate acestea, șoldurile și umerii nu trebuie să se miște prea mult. Este important să intercepți mișcarea brațelor prin tensiunea abdominală și astfel să antrenezi mușchii dintre vertebre. Toate cele 4 exerciții servesc pentru a obține stabilitate segmentară în coloana lombară. Exerciții suplimentare pentru o postură stabilă și fiziologică pot fi găsite în articole:
- Fizioterapie pentru stenoza canalului spinal
- Exerciții împotriva unui spate gol
- Stenoza canalului spinal - exerciții pentru acasă
