Calculul ritmului cardiac
Dacă vrei să te antrenezi în optimul tău individual inimă zona de tarifare ar trebui să puteți calcula optimul ritmului cardiac. Calculul se face după așa-numita formulă Karvonen, unde se odihnește inimă rata se scade din maxim ritmului cardiac, rezultatul este înmulțit cu 0.6 (sau 0.75 pentru antrenamentul de intensitate mare) și apoi adăugat la repaus inimă rată. Maximul ritmului cardiac se calculează scăzând vârsta sportivului de la 220.
Puteți măsura singur ritmul cardiac în repaus. Pentru a face acest lucru, culcați-vă în liniște timp de zece minute și apoi măsurați ritmul cardiac. Pentru persoanele neinstruite, valoarea va fi între 60 și 80 de bătăi pe minut, în timp ce sportivii competitivi pot avea un puls de odihnă de până la 35 de bătăi.
Valorile calculate pentru o sarcină cu intensitate medie (înmulțită cu 0.6) și intensitate mare (înmulțită cu 0.75) sunt doar orientări. Un rezistenţă antrenamentul conform metodei de rezistență ar trebui, de exemplu, să aibă loc în intervalul de intensitate medie.
Toate articolele din această serie:
