Ce exerciții / poziții nu ar trebui să mai fac?
În general, în timpul sarcină, intensitatea exercițiilor ar trebui mai întâi redusă mult comparativ cu normalul yoga. De asemenea, exercițiile individuale nu trebuie păstrate prea mult timp. Mai ales aceste exerciții ar trebui evitate în timpul sarcină: pranayama prea intensiv (exerciții de respirație) exerciții în poziție predispusă intensivă exerciții de mușchi abdominal (antrenament muscular abdominal în timpul sarcinii) exerciții care includ salturi răsucite în zona abdominală stoarcerea zonei abdominale goale spate putere yoga yoga fierbinte Datorită schimbărilor pe care corpul le suferă în timpul sarcină, se formează un nou centru de greutate al corpului.
În timpul exercițiilor în care vă aplecați înainte sau vă aplecați înapoi, acest lucru trebuie făcut numai cu atenție și ușor. Exercițiile potrivite pentru femeile însărcinate pot provoca, de asemenea, disconfort unor femei. Este foarte important să asculta propriul corp și să săriți astfel de exerciții, pentru că yoga pentru femeile însărcinate este de aproximativ relaxare și nu despre testarea limitelor.
- Pranayama prea intensiv (exerciții de respirație)
- Exerciții în poziție predispusă
- Exerciții musculare abdominale intensive (antrenament muscular abdominal în timpul sarcinii)
- Exerciții care includ sărituri
- Răsucire în zona abdominală
- Strângerea zonei abdominale
- Crucea goală
- Putere Yoga
- Hot Yoga
De ce ar trebui să fac yoga în timpul sarcinii?
Deoarece yoga este în principal despre relaxare și exerciții musculare ușoare, acesta poate fi un partener ideal în timpul sarcinii pentru a preveni problemele obișnuite ale sarcinii, cum ar fi spatele, gât și umăr durere precum și epuizare, greaţă și arsură.ca tendoane, ligamentele și mușchii sunt, de asemenea, puternic tensionate în timpul sarcinii și nașterii. De întindere il tendoane și mușchii ușor în mod regulat, corpul este mai relaxat și mai potrivit și, prin urmare, poate facilita nașterea. Poziții specifice yoga (asane) care se concentrează pe șold și podea pelviană zonă sau specifică exerciții de respirație (pranayama) poate facilita și nașterea și întări corpul.
Toate articolele din această serie:
