Introducere
O boală răspândită pe lângă asta dureri de cap în această țară este din nou durere. Mai ales angajații și muncitorii care își petrec cea mai mare parte a timpului de lucru stând la birou se plâng adesea de o durere de spate atunci când se așează pe canapea acasă seara. Antrenament la spate este important și poate ajuta cu această problemă, o remediază și chiar o poate preveni.
Mușchii spatelui includ mușchiul lat al spatelui, mușchiul romboid, mușchi rotund mare, mic mușchi rotund, mușchiul trapez, extensorul spatelui lung, mușchiul osului superior iar mușchiul osos inferior. O lipsă de antrenament a acestor mușchi poate duce la o scurtare a piept mușchilor, rezultând o malpoziție a coloanei vertebrale. Țintit antrenament la spate poate ajuta la ameliorarea durere, preveniți-l și mențineți mobilitatea. Un bun și eficient Forţa de Formare căci spatele ar trebui să fie format din diferite exerciții și să antreneze toate părțile asociate și mușchii spatelui în aceeași măsură. În plus față de antrenament la spate, ar trebui să faci întotdeauna abdominal și piept antrenament, de asemenea, pentru a preveni dezechilibre musculare.
Canotaj invers
"Verso Canotaj cu prosop ”este un exercițiu bun care formează un spate larg și antrenează mușchii largi ai spatelui. Ai nevoie de un stâlp și două prosoape. Prosoapele sunt înfășurate în jurul bar și a atârnat pe bară.
Picioarele se sprijină pe tocuri pe podea. Întregul corp este întins și într-o singură linie. Acum vă trageți corpul cât mai aproape de bar și rămâneți în linie dreaptă.
Poziția superioară este menținută timp de două până la trei secunde și apoi corpul este coborât înapoi în poziția inițială. Un alt exercițiu este „Rând alternativ cu gantere” și este cel mai potrivit pentru antrenarea mușchiului capotei. Picioarele stau la distanța umerilor, cu partea superioară a corpului îndoită înainte.
Spatele este drept, nu rotund. Ganterele sunt lăsate atârnate în poziția inițială în fața corpului și apoi ridicate alternativ și coborâte la începutul exercițiului. Ganterele sunt ghidate spre piept înălțime, ținut scurt și apoi coborât din nou.
Toate articolele din această serie:
