Sindromul de vătămare a tulpinii repetitive (brațul șoarecelui): terapie
Măsuri generale
Rupeți tiparele de mișcare înrădăcinate, de exemplu, încorporând tururi de serviciu (dacă este posibil). De asemenea, este util să plasați echipamente de lucru precum telefon, imprimantă, copiator mai departe, astfel încât utilizarea lor să conducă deja la o mică pauză.
Introduceți pauze de mișcare, precum și întindere exerciții în rutina zilnică de lucru pentru relaxarea mușchilor afectați și articulații. Exercițiile adecvate sunt:
Scutură brațele
Apăsați mâinile unul împotriva celuilalt (încheieturile sunt îndoite), țineți câteva secunde și eliberați din nou
Strângeți pumnul și deschideți încet din nou, mai întâi cu degetele îndoite și, în cele din urmă, cu degetele întinse
Cap înclinați încet în direcții diferite. Acest lucru previne tensiunea în zona capului și gâtului
Proiectare ergonomică a locului de muncă:
Scaunul de birou trebuie să fie reglabil pe înălțime și pivotant.
Tastatură curbată în formă de V, dacă este necesar, cu sprijin pentru mâini în fața tastaturii.
Monitorul trebuie să fie reglabil în înălțime și unghi de vizualizare.
Folosiți un mouse conceput ergonomic.
Folosiți mouse pad-ul, acest lucru ușurează mișcarea mouse-ului.
Dacă este necesar, testați tastatura cu mouse-ul de defilare integrat.
Oferiți suficient spațiu pentru picioare sub birou.
Dacă este necesar, utilizați metode alternative de introducere, cum ar fi software-ul vocal.
Între timp, executați comenzi scurte cu tastatura pentru a întrerupe mișcările monotone ale mouse-ului.
Optimizați scaunul:
Adoptați o postură de șezut dreaptă și confortabilă.
