Ridicare laterală îndoită
„Ridicarea laterală îndoită” este ideală pentru antrenarea zonei superioare a spatelui și a umerilor. Poziția de plecare este aceeași ca în „Haltere alternativă Canotaj”Cu o poziție largă până la umeri, partea superioară a corpului îndoită înainte și ganterele atârnând în jos de brațele întinse. În această poziție, ambele brațe sunt ridicate simultan lateral de la corp la nivelul umărului. Tensiunea este menținută scurt în punctul superior și apoi brațele sunt coborâte înapoi în poziția inițială. În nici un caz „mișcarea de ridicare” nu trebuie să aibă loc deasupra liniei umerilor, deoarece acest lucru poate duce la răniri și supraîncărcare a articulația umărului.
Cârme de tragere cu un singur braț
Cablul „One Arm Canotaj”Este un exercițiu clasic pentru mușchii spatelui inferior și stabilizează suplimentar trunchiul. Poziția inițială pentru acest exercițiu este o poziție pas cu piciorul stâng la aproximativ un metru în fața piciorului drept. Mâna dreaptă apucă tracțiunea cablului, iar corpul superior este ușor înclinat înainte.
Spatele este drept. Când efectuați acest exercițiu, tracțiunea cablului este trasă până la înălțimea piept. În timp ce trageți de cablu, corpul superior este rotit ușor spre dreapta.
Poziția finală este apoi menținută pentru scurt timp înainte de a reveni la poziția inițială. După zece repetări pentru o parte, secvența este acum transferată pe cealaltă mână și parte. Acest exercițiu are, de asemenea, un potențial crescut de eroare.
Prin urmare, este absolut necesar să învățați mișcarea sub supravegherea unui expert și să începeți cu greutăți ușoare. Atunci când „trageți în genunchi”, în principal este antrenat mușchiul lat al spatelui. Poziția inițială este îngenuncheată în fața latului, astfel încât corpul să formeze o linie de la genunchi la cap.
Brațele sunt întinse în sus pe lat trăgând bar. Lățimea mânerului trebuie să fie de aproximativ lățimea umerilor În funcție de lățimea mânerului, diferite părți ale musculaturii sunt antrenate într-o măsură mai mare sau mai mică.
Acum bar este tras încet și controlat spre partea superioară piept, menținând tot timpul corpul drept. cap este în extensie a coloanei vertebrale și privirea este dreaptă înainte. Apoi, stâlpul este lăsat încet din nou în poziția inițială.
Toate articolele din această serie:
