Antrenament cu greutati

Construcția musculară este o formă de antrenament de forță cu scopul de a crește la maximum secțiunea musculară. Această formă de încărcare musculară este utilizată în principal în culturism și antrenamente de fitness. Construirea musculară este, desigur, doar o componentă a antrenamentului cu greutăți. Cresterea musculara Cresterea musculara Cresterea musculara si steroizii anabolici Constructia musculara si nutritia ... Antrenament cu greutati

Apăsarea gâtului

Apăsarea gâtului este utilizată în principal în diferite discipline de aruncare și împingere în atletism și culturism. Cu toate acestea, apăsarea gâtului nu antrenează mușchiul trapezoidal care alcătuiește „gâtul taurului” în antrenamentul cu greutăți. Prin întinderea brațelor peste cap, funcționează mușchii umerilor (M. deltoideos) și extensorul / tricepsul brațului (M. triceps brachii). Daca tu … Apăsarea gâtului

Antrenament de forță pentru un spate puternic

Introducere O boală răspândită pe lângă durerile de cap în această țară este durerea de spate. Mai ales angajații și muncitorii care își petrec cea mai mare parte a timpului de lucru stând la birou se plâng adesea de o durere de spate atunci când se așează pe canapea acasă seara. Antrenamentul la spate este important și poate ajuta cu această problemă, remediați ... Antrenament de forță pentru un spate puternic

Ridicare laterală îndoită | Antrenament de forță pentru un spate puternic

Ridicarea laterală îndoită „Ridicarea laterală îndoită” este ideală pentru antrenarea zonei superioare a spatelui și a umerilor. Poziția inițială este aceeași ca și în „Canotaj alternativ cu gantere”, cu o poziție la nivelul umerilor, corpul superior îndoit înainte și ganterele atârnate de brațele întinse. În această poziție, ambele brațe sunt ridicate simultan lateral ... Ridicare laterală îndoită | Antrenament de forță pentru un spate puternic

Rute înapoi | Antrenament de forță pentru un spate puternic

Traseele din spate „Stretching-ul din spate” este unul dintre exercițiile de bază pentru spate și antrenează bizepsul piciorului și gluteus maximus pe lângă targa din spate. Acest exercițiu se efectuează pe o mașină, de obicei o bancă înclinată la 45 °. Poziția de bază a dispozitivului este atinsă când gleznele sunt ținute de ... Rute înapoi | Antrenament de forță pentru un spate puternic

Ridicarea umărului

Sinonime în sensul cel mai larg Antrenamentul gâtului, antrenamentul forței, construirea mușchilor, culturismul, Introducere Musculatura gâtului este formată din mușchiul trapez (M. trapezius). Aceasta este împărțită în trei domenii. Partea descendentă a mușchiului trapezoid reprezintă „gâtul taurului” așa cum se numește în sporturile de forță. Acest mușchi este contractat prin ridicarea ... Ridicarea umărului

Apăsați picioarele

Antrenamentul pe presa pentru picioare este o formă convențională de antrenament al mușchilor picioarelor în antrenamentul de forță. În special pentru a contracara sarcinile de presiune ridicată asupra articulațiilor extremităților inferioare, sunt necesari mușchii bine pregătiți ai coapsei și ai piciorului inferior. Mai ales antrenamentul mușchilor extensori ai coapsei (M. quadrizeps femoris) și ai mușchilor gambei ... Apăsați picioarele

Antrenamentul musculaturii spatelui inferior

Introducere Mușchii spatelui inferior pot include mușchiul lat al spatelui, mușchiul gluteu mare și în special extensorul spatelui. Există, de asemenea, mușchi care se află și mai adânc, cum ar fi mușchiul de îndreptare a spatelui, care se întinde de-a lungul coloanei vertebrale și, prin urmare, poate fi, de asemenea, parțial numărat ca parte a spatelui inferior. Acestea ... Antrenamentul musculaturii spatelui inferior

Intinderea musculaturii spatelui inferior | Antrenamentul musculaturii spatelui inferior

Întinderea mușchilor spatelui inferior În afară de întărirea spatelui inferior, întinderea este, de asemenea, importantă pentru a menține spatele inferior în formă și mobil. O variantă este întinderea spatelui inferior în timp ce stai în picioare. Aici vă aflați într-o poziție la nivelul șoldului și brațele atârnă în partea stângă și dreaptă a corpului. Din această poziție ... Intinderea musculaturii spatelui inferior | Antrenamentul musculaturii spatelui inferior

Durere în timpul antrenamentului | Antrenamentul musculaturii spatelui inferior

Durere în timpul antrenamentului Din păcate, sportul nu poate ajuta întotdeauna la ameliorarea durerilor de spate. În anumite cazuri, este chiar declanșatorul durerii de spate în regiunea lombară. În acest caz, nu sunt mușchii spatelui prea slabi care sunt responsabili de durere, ci un alt declanșator. Mai presus de toate, alegerea sportului poate fi ... Durere în timpul antrenamentului | Antrenamentul musculaturii spatelui inferior

Leziuni în timpul ridicării transversale

Informații generale Ridicarea încrucișată este unul dintre cele mai periculoase și dificile exerciții de antrenament cu greutăți. Este posibil ca acest exercițiu să nu pară foarte dificil, dar aparențele sunt înșelătoare. Este nevoie de multe exerciții preliminare și un nivel ridicat de concentrare pentru a efectua corect acest exercițiu. În general, ridicarea încrucișată sau ridicarea obiectelor grele este cunoscută pentru a crește ... Leziuni în timpul ridicării transversale