Antrenamentul funcțional al forței
obiective: Îmbunătățirea dezvoltării musculare, în special a forței rezistenţă în brațul afectat, gât, mușchii umărului și trunchiului, profilaxia edemului, îmbunătățirea simetriei și a posturii trunchiului, dezvoltarea osoasă, participarea timpurie la viața de zi cu zi Forță de antrenament după cancer de san poate începe deja în primele etape. Antrenamentul funcțional al forței se înțelege că înseamnă că secvențe complexe de mișcări sunt folosite pentru a antrena mișcări relevante pentru viața de zi cu zi, mai multe articulații iar grupurile musculare sunt utilizate într-o singură secvență de exerciții. În consecință, la selectarea exercițiilor, nu numai regiunea afectată este luată în considerare, ci întregul corp este inclus în Forţa de Formare.
Forță de antrenament întărește musculatura, are un efect preventiv în ceea ce privește dezvoltarea limfedemul, promovează funcția brațului afectat și densitatea oaselor și stabilizează postura amenințată de asimetrie. Acest lucru creează premisele pentru a putea face față mișcărilor de zi cu zi mai devreme, iar un stil de viață mai activ devine posibil mai rapid. Participarea recâștigată la viața de zi cu zi și la muncă are un efect pozitiv asupra psihicului. Principii generale: Echipament de antrenament Rezistență: Echipament de antrenament de forță: Echipament de antrenament de forță mic: gantere mici, manșete pentru greutate, teraband, bandă elastică, stick, pies mingi
- Antrenament de forță dinamic progresiv
- Repetarea, seria, timpul de menținere și creșterea exercițiilor trebuie determinate individual după testul de forță
- Sarcină posibilă: antrenament cu 60-80% din rezistența maximă
- Maxim 8-12 repetări / exerciții
- 2-3 serii, între serie 2-3 minute pauză
- Creșteți posibil dacă pacientul poate efectua cu ușurință încă 2-3 repetări / serii
- Antrenament de forță 2-3 / săptămână
- În timpul antrenamentului, se recomandă verificarea kinetoterapeutului și / sau a oglinzii
- Extinderea mișcării depinde de mobilitate, pragul durerii arată limita de mișcare
- Respirația ar trebui să poată continua să curgă calm în timpul exercițiilor, expirând la efort
- Echipamentul de antrenament de forță este mai ușor și mai sigur, deoarece calea de mișcare este predeterminată, creșterea este exact măsurabilă
- Creștere, antrenament gratuit cu greutăți sau împotriva stresului de tracțiune (creșterea prin creșterea greutăților poate fi mai bine măsurată decât determinarea rezistenței împotriva tensiunii termice sau a benzii elastice)
- Deoarece chimioterapia poate limita senzația vârfurilor degetelor, degetelor de la picioare, a mâinilor și / sau a picioarelor (polineuropatie), trebuie remarcat faptul că pacientul poate să nu fie capabil să simtă dacă și cum gantera este în mână sau dacă un picior este în picioare nu e posibil
- Antrenamentul de forță este interzis în caz de metastaze osoase, infecții, hipertensiune arterială, edeme severe, dureroase și în timpul chimiocicletelor
- Cross Walker pentru antrenament de încălzire și rezistență
- Ergometru pentru biciclete pentru încălzire și antrenament de anduranță
- Tragere Latissimus, concentrică și excentrică sub controlul omoplatului
- Apăsați sânul în interior și în afară
- Catargul deasupra capului
- Antrenor muscular spate
- Rotirea corpului superior împotriva rezistenței
- Poziția de pornire: Așezat pe un scaun în fața unei oglinzi, cu picioarele ușor depărtate, partea superioară a corpului în poziție verticală Exercițiu: Ridicați un băț (Theraband, Elastiband) deasupra capului cu inhalare, coborâți cu expirație Creșteți: Trageți bețul sau banda separat
- Creșteți: efectuați mișcarea dintr-o poziție în picioare, în timp ce ridicați brațele în genuflexiune, deplasând fesele înapoi, mergeți atât de departe încât rotunjile să nu avanseze mai mult decât înălțimea degetelor
- Poziția inițială: Așezați-vă pe un scaun în fața oglinzii, cu picioarele ușor depărtate, partea superioară a corpului în poziție verticală Exercițiu: Trageți bastonul sau banda în spate (dacă este posibil) sau de cap pentru a inhala : Efectuați mișcarea dintr-o poziție în picioare, în timp ce ridicați brațele în ghemuit
- Poziția inițială: Așezat pe un scaun în fața unei oglinzi, cu picioarele ușor depărtate, partea superioară a corpului în poziție verticală Exercițiu: Ridicați un băț (Theraband, bandă elastică) deasupra capului cu inhalarea, în timp ce expirați, țineți-l, în timp ce inspirați înclinați partea superioară a corpului lateral, în timp ce expirați, coborâți bastonul Creșteți: Desprindeți bastonul sau banda
- Poziția de pornire: Așezat pe un scaun în fața unei oglinzi, cu picioarele ușor depărtate, partea superioară a corpului în poziție verticală Exercițiu: Ridicați un băț (theraband, bandă elastică) deasupra cap cu inhalare, în timp ce expirați, în timp ce inspirați, întoarceți partea superioară a corpului înapoi cu o vedere peste umăr, în timp ce expirați mai jos bețișoara Creșteți: Trageți bețișorul sau banda în timp ce faceți acest lucru.
- Poziția inițială: Așezat pe un scaun în fața oglinzii, cu picioarele ușor depărtate, partea superioară a corpului în poziție verticală, apucând o bandă Thera sau elastică în spate cu o mână în sus, cealaltă mână în jos pe bandă Exercițiu: Trageți banda în sus spre tavan în spatele capului, mâna inferioară fixată Crește: mâna inferioară trage în jos în același timp
Toate articolele din această serie:
