BCAA (aminoacizi cu lanț ramificat)

Introducere

BCAA este abrevierea termenului englez: aminoacizi cu lanț ramificat. Aminoacizii valină, leucina iar izoleucina aparțin BCAA. Acestea aparțin aminoacizilor esențiali și nu pot fi produse chiar de organism.

Prin urmare, acestea trebuie luate cu alimente. BCAA sunt implicate în construcția și aprovizionarea musculară. De asemenea, au o influență semnificativă asupra formării diferitelor țesuturi și, în același timp, susțin vindecarea ranilor și metabolism.

Are sens să luați suplimente BCAA?

BCAA sunt utilizate din ce în ce mai des ca dietă suplimente, mai ales în fitness si antrenament cu greutati, dar și în rezistenţă sport. Dacă acest lucru este întotdeauna sensibil depinde de diverși factori. Un aport de BCAA este cu siguranță sensibil dacă dietă este insuficient și, prin urmare, există un deficit de proteine ​​în organism.

Acest lucru a fost confirmat deja de diferite studii. Dacă un aport de BCAA este, de asemenea, util dacă este suficientă proteină și, prin urmare, BCAA sunt furnizate zilnic dietă nu este clarificat în mod concludent. Înștiințare!

Luând BCAA sub formă de suplimente alimentare nu este absolut necesar pentru reducerea grăsimii sau pentru acumularea mușchilor, deoarece nevoia de BCAA poate fi de obicei bine acoperită de o substanță bogată în proteine dietă. Aportul suplimentar de BCAA nu ar trebui, prin urmare, să înlocuiască proteinele sau masa, ci (dacă este cazul) să acopere doar pe scurt necesarul ridicat de aminoacizi care apare în timpul antrenamentului muscular. Trebuie avut grijă să se asigure o cantitate suficientă de proteine ​​din alimente.

Un aport de BCAA este cu siguranță sensibil dacă dieta este insuficientă și există un deficit de proteine ​​în organism. Acest lucru a fost confirmat deja de diferite studii. Nu este clar clar dacă aportul de BCAA este, de asemenea, rezonabil, dacă sunt furnizate suficiente proteine ​​și, prin urmare, BCAA cu hrana zilnică.

Înștiințare! Luând BCAA sub formă de suplimente alimentare nu este absolut necesar pentru reducerea grăsimilor sau pentru acumularea mușchilor, deoarece nevoia de BCAA poate fi de obicei bine acoperită de o dietă bogată în proteine. Aportul suplimentar de BCAA nu ar trebui, prin urmare, să înlocuiască proteinele sau o masă, ci (dacă este cazul) să acopere doar pe scurt necesarul ridicat de aminoacizi care apare în timpul antrenamentului muscular. Trebuie avut grijă să se asigure un aport suficient de proteine ​​din dietă.

BCAA și construirea mușchilor

BCAA se bucură de o mare popularitate în culturism scena și în antrenament cu greutati. Un avantaj al BCAA pentru construirea mușchilor este că acești aminoacizi pot fi absorbiți direct în mușchi, în timp ce alți aminoacizi trebuie prelucrați în ficat inainte de. Din acest motiv, BCAA oferă energie pentru antrenamentul muscular foarte repede și furnizează mușchilor aminoacizi rapid după antrenament.

Mai ales aminoacizii leucina și izoleucina sunt foarte importante pentru formarea proteinelor musculare. În același timp, acestea împiedică descompunerea masei musculare pentru a forma glucoză. Aproximativ 35% din contractile (capabile de contracție activă) proteine în mușchi constă din BCAA.

Cu toate acestea, aminoacizii esențiali nu servesc doar ca material de construcție pur pentru celulele corpului, ci susțin și procesul de construire a mușchilor prin efectul lor insulogen. Acest lucru înseamnă că BCAA îmbunătățește producția de hormon anabolic insulină independent de carbohidrati. Cererea suplimentară apare în principal direct în timpul antrenamentului, prin pierderile de aminoacizi legate de sarcină și după antrenament, deoarece sunt necesari mai mulți aminoacizi pentru procesele de regenerare anabolică.

Defalcarea sau pierderea BCAA se întâmplă foarte repede și masiv în timpul unei sarcini grele în timpul antrenamentului, astfel încât o reumplere rapidă a aminoacizilor poate avea un efect pozitiv asupra construcției musculare. Dacă BCCA sunt luate direct după antrenament, acest lucru crește eliberarea hormonului insulină. Printre alte lucruri, insulină transportă zahărul în celulele musculare, ceea ce este echivalent cu furnizarea de energie. De asemenea, insulina secretată accelerează transportul aminoacizilor esențiali în mușchi. Acesta este motivul pentru care BCAA își desfășoară cel mai mare efect imediat după Forţa de Formare.