Efectele secundare ale BCAA
Practic, nu trebuie să vă așteptați la efecte secundare sau simptome concomitente, atâta timp cât doza specificată de producător este respectată și nu mai mult decât este necesar este luat de către suplimente alimentare. Chiar și sportivii cu un sensibil stomac or sistem nervos de obicei nu reacționează cu efecte secundare la BCAA, deoarece sunt bine tolerate. Cu toate acestea, atunci când se ia BCAA, ar trebui să se țină cont de faptul că cantitatea necesară de aminoacizi esențiali nu este depășită și că calculul se face în combinație cu BCAA conținut în alimente.
În cazuri rare, aportul crescut de BCAA duce la creșterea păr creştere. Puteți găsi mai multe informații la: Efecte secundare ale BCAAB Când supradozați BCAA, nu ar trebui să existe în mod normal efecte secundare, deoarece BCAA sunt prezente în alimente și corpul uman este obișnuit cu acestea. Prea mult BCAA ingerate sunt pur și simplu scoase din corpul uman prin excreții.
Deci, singurul lucru de care trebuie să vă temeți de o supradoză este că veți arunca bani inutil pe fereastră dacă luați prea mult BCAA. Cu toate acestea, în cazuri rare, apare un efect secundar. Deoarece BCAA sunt compuse din aminoacizi, dozele mari pot duce la creșterea păr creștere pe termen lung.
Apariția BCAA
Sursele de BCAA din alimente sunt în principal produse din cereale crude și produse din lapte de vacă. Acestea includ Conținutul de BCAA al laptelui de vacă este depășit doar de cel al laptelui de soia
- Porumb
- Grâu
- Orez
- Orz
- Mei
- Ovăz
- Secară
- Carne
- Peşte
Test BCAA
Între timp, există mulți producători diferiți pe piață care oferă BCAA și, desigur, fiecare producător a găsit „cea mai bună” compoziție pentru dieta sa BCAA completa. După cum au arătat teste extinse, completa nu conține întotdeauna exact ceea ce este în exterior. De exemplu, 23 din 24 de BCAA testate conțin mai puțină izoleucină decât se menționează pe etichetă.
Și, de asemenea, cu ceilalți doi aminoacizi, leucina și valine, valorile uneori deviază foarte mult de la informațiile despre pachet. Cinci din cele 24 de produse s-au abătut chiar cu 50% de la informațiile de ambalare din compoziția ingredientelor. Toate BCAA examinate au arătat doar urme minime de metale grele, care sunt cu mult sub valoarea limită necesară pentru care este discutabilă sănătate. Pe lângă BCAA, suplimente alimentare conțin de obicei alte minerale sau oligoelemente. Jumătate din toate produsele conținea fier, dar calciu a fost găsit și în multe produse.
Rezumat
BCAA sunt aminoacizi cu lanț ramificat pe care îi putem lua printr-un echilibru dietă. Oamenii care activează în sport au o cerere mai mare pentru aceste blocuri de proteine, deoarece sunt importante pentru creșterea musculară și joacă, de asemenea, un rol mai mare în producția de energie. In mod deosebit rezistenţă și sportivii de forță beneficiază cel mai bine de BCAA.
Rezistență sportivii au nevoie de asta completa pentru a preveni deficiențele în aprovizionarea cu energie și pentru a contracara defalcarea proteinelor musculare. Pentru sportivii de forță și culturisti, BCAA joacă un rol important, în special în faza de construcție musculară. Aici este deosebit de important ca organismul să nu intre într-o stare de degradare a proteinelor.
În cazul defectării musculare cauzate de deficiența BCAA, proteina este arsă din fibrele musculare pentru producerea de energie și creșterea musculară este astfel întreruptă. BCAA-urile au multe alte sarcini în corpul uman, pe lângă construirea mușchilor și participarea la producția de energie: sunt elementele fundamentale ale tuturor proteine în corpul nostru și controlăm diferite procese. Pe lângă stimularea eliberării de insulină, controlează concentrația de serotonina în creier. Acestea trebuie luate înainte și după antrenament, iar doza nu trebuie să depășească trei până la patru grame pe aport.
Toate articolele din această serie:
