BCAA în sporturile de anduranță
BCAA sunt completate în principal în antrenament cu greutati. Aceștia acționează într-o mare măsură în musculatură și furnizează energie în timpul stresului. Din acest motiv, însă, rezistenţă sportivii apelează tot mai mult la BCAA.
Așa că se asigură că au încă suficientă energie disponibilă la sfârșitul unei curse, de exemplu. Acest lucru are un efect pozitiv asupra rezistenţă performanță și crește performanța. Este important ca rezistenţă sportivii au grijă să nu consume BCAA în cantități excesive. In contrast cu antrenament cu greutati, BCAA poate fi luat nu numai după, ci și înainte antrenament de rezistenta și ajută sportivul să obțină performanțe mai bune. Cu toate acestea, aportul trebuie să fie neregulat, astfel încât uree nivelurile sportivilor nu depășesc un anumit nivel pe termen lung.
Dozaj
La administrarea BCAA, urmați întotdeauna recomandările de dozare date pentru produsul în cauză. Doza de BCAA trebuie să se bazeze aproximativ pe greutatea și obiectivele de antrenament ale unui sportiv. Științific, este nevoie de izoleucină de aprox.
S-au dovedit 42 - 48 mg pe kilogram de greutate corporală pe zi. . Pentru sportivi, se recomandă de obicei o cantitate zilnică de 5 până la 20 de grame, prin care compoziția ar trebui să conțină aproximativ 2 părți leucina și câte o parte din valină și izoleucină.
Deși doza depinde de greutatea și intensitatea antrenamentului unui sportiv, cu siguranță nu trebuie depășită o cantitate de 50 grame BCAA pe zi. Doza optimă individuală poate fi discutată cu un nutriționist. Puteți găsi informații detaliate la: Dozarea BCAA
Aportul corect de BCAA
BCAA sub formă de pulbere sau sub formă de capsule poate fi procesat de organism mai repede decât sub formă de tablete. În general, se recomandă să nu depășiți cantitatea de suplimente alimentare specificate de producător. BCAA poate fi luat ca dietă completa sub formă de capsule sau pulbere.
Ambele variante au aproximativ același efect, dar pulberea este digerată în corpul nostru ceva mai repede decât capsulele. Pe de altă parte, conținutul de BCAA din capsule și tablete este de obicei mai mare decât în pulbere. Acest lucru se poate datora faptului că pulberea conține încă arome și, prin urmare, proporția de BCAA este mai mică.
După ce ați decis forma de pulbere de aport, tot ce trebuie să faceți este să alegeți produsul potrivit. Cu multitudinea de furnizori și compoziții diferite, acest lucru nu este atât de ușor și necesită, de obicei, încercarea diferitelor soiuri. Printre cele mai cunoscute pulberi se numără cinci produse care au o compoziție foarte asemănătoare (raport 2: 1: 1 pt leucina, valină, izoleucină) și, prin urmare, sunt ușor de comparat.
Un alt avantaj al administrării BCAA sub formă de pulbere se explică prin absorbția sa rapidă în tractul gastro-intestinal. Aceasta înseamnă că suplimente sunt disponibile mai rapid pentru celulele musculare. Aportul de BCAA în plus față de normal dietă are sens pentru sportivi, deoarece luând BCAA pulbere nu luați în plus de calorii, dar sunt încă mai puternici și îmbunătățesc creșterea musculară. .
Toate articolele din această serie:
