Abordare, Origine, Inervație
Baza: Rugozitatea tuberozității tibiale anterioare (Tuberositas tibiae) Originea: Inervație: N. femoralis, L 2 - 4
- Secțiune dreaptă: coloana iliacă anterioară inferioară (spina iliacă anterioară inferioară) și marginea superioară a acetabulului
- Mușchiul intern al coapsei: capătul distal (departe de corp) al liniei aspre care leagă cele două movile trohanterice (linia intertrochanterică) și buza medială a inghinei osoase a suprafeței posterioare a femurului (labium linea asperae medial)
- Mușchiul exterior al coapsei: trohanter mai mare și buza laterală a inghinei osoase pe suprafața posterioară a femurului (labium laterale linea aspera)
- Mușchiul medial al coapsei: suprafața laterală a osului coapsei
Funcţie
Cu lanțul funcțional deschis, funcția cvadriceps constă din întindere cu cât mai jos picior în articulatia genunchiului. Această mișcare apare atunci când stai în picioare, mergi, funcţionare, sărituri și cățărări. Când lanțul funcțional este închis, funcția este de a prinde și frâna corpul superior în flexat articulatia genunchiului.
Funcția mușchiului este, prin urmare, diferită. În articulatia soldului, M. Rectus femoris provoacă o flexie, adică o flexie a articulatia soldului. De asemenea, susține și întărește articulatia soldului.
În articulatia genunchiului, pe de altă parte, toți cei 4 mușchi provoacă o extensie, adică a întindere a articulației genunchiului. cvadriceps mușchiul femural este singurul extensor al articulației genunchiului. Semnificația sa pentru îndreptarea întregului corp este enormă.
De asemenea, se asigură că rotula rămâne în șanțul său de alunecare. Dacă cei patru mușchi ai cvadriceps femori se dezvoltă inegal din cauza, de exemplu, a unor leziuni sau boli anterioare, în unele cazuri rotula se poate disloca, ceea ce înseamnă că articulația este rănită și rotula nu mai este în contact cu suprafața articulației sale. Antagonistul M quadriceps femoris este M biceps femoral.
Cum este antrenat / contractat mușchiul?
Cvadricepsul este unul dintre cei mai instruiți mușchi din picior antrenament muscular. Datorită secțiunii sale fiziologice ridicate, se pot aștepta simptome de adaptare corespunzătoare. In avans fitness instruire, precum și în culturism, cvadricepsul este antrenat, de preferință, prin îndoirile genunchiului. Datorită nivelului ridicat coordonare cerințele genunchilor, următoarele exerciții sunt potrivite pentru începători și sănătate profesioniști: Picior apăsați și extensia piciorului.
Există un număr mare de exerciții de îndoire a genunchiului. Cea mai eficientă modalitate de a efectua acest exercițiu este poziționarea unei bile pe umeri. Cu toate acestea, ar trebui să preferați o greutate redusă și să creșteți numărul de repetări încet.
În plus, este important să rețineți că mișcarea către podea, precum și în sus, se face de la șolduri și că tensiunea corpului este întotdeauna menținută. Antrenamentul incorect cu genunchii poate duce la spate durere sau leziuni. O altă metodă simplă este așa-numitul „ascendent” (cățărător de scări).
Nu este necesar să aveți echipamente de antrenament (scumpe) pentru acest lucru. Vă împingeți alternativ în sus și în jos cu un picior pe o înălțime (de exemplu, o cutie) și schimbați piciorul de sprijin. În același timp, mușchiul gluteus maximus este, de asemenea, utilizat și antrenat în timpul acestui exercițiu.
Desigur, instruirea pe presă de picioare este, de asemenea, o metodă populară, precum și o metodă eficientă. Comparativ cu presă de picioarecu toate acestea, sarcina pe genunchi articulații este mai mare. Întindere il coapsă extensorii este unul dintre cele mai frecvente exerciții în sport.
Mușchiul cvadriceps femural este supus multă tensiune în multe sporturi (fotbal, jogging, tenis). Prin urmare, este necesară o întindere intensivă a acestui mușchi. Dacă coapsă mușchii nu sunt întinși suficient sau corect, scurtarea musculară poate apărea pe termen lung.
Prin urmare, întinderea este indispensabilă dacă doriți să evitați restricțiile în locomoție. Exerciții de întindere fiecare trebuie efectuată de trei ori și ținută timp de 20 de secunde. Este recomandat să faceți o pauză de aproximativ 30 de secunde între exerciții.
Un exercițiu simplu și foarte eficient este întinderea mușchiului în poziție laterală. Aici membrului inferior este înclinat la 90 de grade în articulația genunchiului. Piciorul superior este apucat de mână pe aceeași parte a piciorului și tensiunea este menținută timp de 20 de secunde. Este important să retrageți abdomenul și să împingeți bazinul înainte până când apare stimulul de întindere. Desigur, acest exercițiu poate fi efectuat și în poziție în picioare, dar aici crește probabilitatea ca pelvisul să fie mișcat.
