„Unire cu atașament pentru călcâie” Pune-te în decubit dorsal și încrucișează-ți brațele în fața ta piept. Așezați ambele tocuri ușor departe de fese. Îndreptați-vă spatele și încordați-vă mușchi abdominali.
Din această poziție de pornire, ridicați șoldurile astfel încât acestea să fie în linie dreaptă cu coapsele. Efectuați această mișcare de 15 ori. După o scurtă pauză, țineți poziția în partea de sus timp de 15 secunde în a doua trecere. Continuați cu următorul exercițiu
