„Tocuri statice” Stai pe un picior. Dacă aveți probleme cu echilibrul, țineți-vă de un perete / obiect. Cu cealaltă mână vă apucați de gleznă și vă trageți piciorul spre fese. Coapsele se ating și șoldul este împins înainte. Partea superioară a corpului este dreaptă. Țineți tensiunea în față ... Întinderea părții frontale a coapsei
„Unire cu atașament pentru călcâie” Puneți-vă în decubit dorsal și încrucișați-vă brațele în fața pieptului. Așezați ambele tocuri ușor departe de fese. Îndreptați-vă spatele și încordați mușchii abdominali. Din această poziție de pornire, ridicați șoldurile astfel încât acestea să fie în linie dreaptă cu coapsele. A executa … Întărirea spatelui coapsei
Lunge: Luați o lovitură largă înainte cu un picior. Piciorul din față este îndoit max. 90 ° și piciorul din spate este întins. Mâinile susțin coapsa din față. Spatele rămâne drept, șoldul împinge înainte. Țineți tragerea în zona inghinală a piciorului îndreptat timp de aproximativ 10 secunde. Apoi schimbați ... Morbus Osgood Schlatter - Întinderea flexorilor șoldului
