Somn odihnitor la căldură? Pentru mulți, temperaturile ridicate vara sunt o problemă nocturnă. Pentru a adormi mai bine sau chiar a dormi toată noaptea, ar trebui să verificați ce vă afectează somnul și care este o condiție prealabilă pentru o noapte odihnitoare. Lucrurile care sunt importante pentru somnul odihnitor includ temperatura din dormitor, patul în sine și dacă este stomac este prea plin sau chiar prea gol. Alcool vă poate lăsa să dormi inițial, dar vă va oferi vise neliniștite și vă va trezi adesea mai devreme. Vă oferim sfaturi pentru a vă ajuta să dormiți bine în ciuda căldurii.
Temperatura camerei în dormitor
În mod normal, temperatura corpului scade cu aproximativ un grad seara. Când este foarte cald în dormitor, acest lucru nu este posibil. Deci, corpul reacționează cu transpirația pentru a se răcori mai bine. Problemele apar cel târziu când temperatura camerei atinge 24 ° C. Cu toate acestea, foile umede nu sunt un bun ajutor pentru adormire. Deci, ce se poate face? Ventilare este prima măsură împotriva unui dormitor prea fierbinte. Un rezultat satisfăcător poate fi obținut lăsând mult aer proaspăt în cameră dimineața după ce te-ai ridicat și seara înainte de culcare - cu ferestrele larg deschise. Poate că puteți arunca aer proaspăt și prin alte camere cu uși și ferestre deschise. Zece minute la rând sunt suficiente. După aerisirea de dimineață, ar trebui să întunecați camera cu rulouri sau perdele, astfel încât camera să nu fie încălzită inutil de razele soarelui până seara. Jaluzelele de exterior sunt cel mai bun mod de a feri căldura. Poate aveți o cameră deosebit de răcoroasă în apartament, pe care o puteți transforma în dormitor în perioada extrem de caldă?
Faceți duș sau baie înainte de a dormi
Simți adesea nevoia de a spăla transpirația și praful rutier cu o rece duș. Dar acesta nu este un mijloc potrivit pentru a adormi mai bine la căldură - dimpotrivă! rece provoacă sânge nave în piele să se contracte, făcând corpul mai greu să elibereze căldură și făcând să transpire mai târziu în pat. Dimpotrivă, un duș cald provoacă vasodilatație și, în cele din urmă, se simte mai răcorit. Înainte de a merge la culcare, este recomandat un duș călduț (porii sunt deschiși și căldura acumulată a zilei poate scăpa) sau o baie de cadă de 10 până la 15 minute de aproximativ 36 până la 38 ° C, nu ar trebui să fie mai caldă. Cei care o pot tolera pot adăuga, de asemenea, aditivi pentru baie muşeţel, lavandă, valeriană or lamaie balsam. Uleiurile esențiale susțin efectul calmant al călduțului de apă.
Echipament anti-căldură pentru pat
Țesăturile groase blochează schimbul de aer și conservă căldura corpului. Prin urmare, motto-ul pentru cămașă de noapte sau căptușeală este: cu cât este mai ușor și mai absorbant, cu atât mai bine. Pentru nopțile fierbinți, se recomandă așternuturile din lenjerie sau mătase naturală. Acesta din urmă are un efect de răcire plăcut asupra piele. Pe vreme foarte caldă, puteți chiar să lăsați pătura - foaia va funcționa. Din motive igienice, nu este recomandabil să vă lipsiți de fiecare piesă vestimentară din pat, deoarece în timpul nopții corpul secretă până la jumătate de litru de lichid. Îmbrăcămintea ușoară din bumbac poate absorbi bine transpirația și, prin urmare, este mai potrivită. Un truc din sud: puneți pături, cearșafuri și perne în congelator sau frigider până la culcare. Răcoritoare pură!
Mănâncă și bei la căldură
Cu cel puțin 3 ore înainte de culcare, nu ar trebui să mâncați nimic greu în stomac - adică nici un aliment prea gras sau prea bogat în carbohidrati. Lapte este potrivit ca o masă ușoară de noapte, deoarece returnează multe minerale pe care l-ai pierdut în timpul zilei. Îmbogățiți-o cu o piure de banană - aceasta conține, de asemenea triptofan, ceea ce mărește corpul serotonina niveluri și astfel are un efect de ameliorare a tensiunii. Migdale și scorţişoară promovează producția de hormon de somn melatonină. Deși consumul de alcool este important atunci când temperaturile sunt ridicate: Nu consumați cantități mari de lichide după ora 7 îndemnul de a urina declanșează treziri frecvente pe timp de noapte, care pot conduce să-ți fie greu să dormi noaptea. Cel mai bine este să asigurați un aport adecvat de lichide în timpul zilei în zilele toride.
Nu minți nedormi mult timp
Dacă tot arunci și te întorci în pat treaz după 20 până la 30 de minute, ridică-te și ocupă-te cu altceva care nu te încordează (ascultând muzică relaxantă, de exemplu). Nu vă întoarceți la culcare până nu se instalează o nouă somnolență. Trebuie doar să luați somnifere în situații excepționale și doar temporar. Acestea deranjează deseori fazele normale de somn. În plus, corpul se obișnuiește repede cu somnul SIDA și atunci nu se mai poate lipsi de ele. Ceea ce puteți lua în siguranță sunt Ceaiuri din plante să te calmezi sau să te ajute să adormi, de exemplu cu lamaie balsam, valeriană, hamei or lavandă. O altă opțiune este valeriană picături sau un amestec de valeriană și hamei extracte.
