Ce trebuie să fac dacă vreau și eu să slăbesc pe fund și stomac?
Dacă vrei să slăbești pe coapse, fese și stomac, există diverse moduri de a face ca kilogramele să se topească. Dacă sunt afectate mai multe părți ale corpului, este util să reduceți mai întâi total grăsimile, consumând un aliment cu conținut scăzut de calorii și sănătos dietă și eficient stimulând arderea grasimilor prin rezistenţă sport. Sporturi precum ciclismul, jogging or de înot sunt modalități bune de a arde grăsimi.
Vă ajută să rămâneți în mișcare cel puțin 30 de minute și dacă este posibil timp de o oră sau mai mult. Pentru începători, mersul pe jos nordic este o modalitate bună de a începe cu ușurință rezistenţă sport. Dacă suferiți de probleme articulare, de înot este un sport blând pentru articulații și oferă un bun echilibra.
Forță de antrenament este o modalitate ideală de a slăbi în special pe coapse, fund și stomac. Acest lucru construiește mușchii în zonele cu probleme. Acumularea musculară duce la arderea mai multor grăsimi, la strângerea pielii și la formarea corpului în ansamblu. Pentru a slăbi într-un mod sănătos și țintit, o combinație între un sănătos dietă, rezistenţă sport și antrenament cu greutati este deosebit de eficient.
Diferența de scădere în greutate pe abdomen pentru femeie față de bărbat
Bărbații și femeile s-au născut cu diferite avantaje și dezavantaje în ceea ce privește mușchii, țesutul adipos și metabolismul. Bărbații au un procent mai mare de masă musculară slabă, ceea ce înseamnă că chiar și în repaus mai mult de calorii sunt arși decât la o femeie. În schimb, femeile sunt mai capabile să stocheze grăsimea în corpul lor.
Natura a conceput acest lucru astfel încât femeile să aibă rezerve, de exemplu pentru sarcină și lactație. Femeile au un nivel superior procentul de grăsime corporală decât bărbații. Femeile pun grăsime mai ales pe șolduri și coapse.
Acest lucru se datorează factorilor hormonali și, de asemenea, servește la pregătirea pentru un posibil sarcină. În ceea ce privește metabolismul, femeile ard mai multă glucoză (zahăr, carbohidrati) și mai puțină grăsime în repaus decât bărbații. Femeile depozitează grăsimea corporală mai ușor decât bărbații și o ard diferit.
În plus, stresul afectează metabolismul feminin mai mult decât bărbații și, în același timp, blochează pierderea de grăsime. De aceea, femeile tind să se îngrașe, mai ales sub stres. Toate aceste puncte ilustrează de ce femeile slăbesc în mod natural mai puțin ușor decât bărbații.
Pierderea în greutate pe coapsă după sarcină
Multe femei se îngrașă în timpul sarcină. Kilogramele în plus sunt deosebit de încăpățânate pe stomac, fund și coapse. Corpul construiește un depozit pentru alăptare, care trebuie redus treptat după sarcină.
Alăptarea crește semnificativ necesarul de calorii, astfel încât unele femei își recapătă greutatea inițială prin alăptare. Dacă nu alăptați sau aveți dificultăți în a vă atinge vechea siluetă, nu ar trebui să începeți să vă schimbați dietă până la câteva săptămâni după naștere. Dacă nu alăptați, puteți mânca o dietă săracă în calorii și sănătoasă.
Dacă alăptați, este esențial să vă asigurați că bebelușul dvs. primește suficiente substanțe nutritive, vitamine și energie din lapte. Pentru a pierde în greutate în mod special pe coapsă, sportul este metoda de alegere după sarcină. După naștere puteți începe încet să mergeți și după ceva timp puteți începe cu sporturi de anduranță. Exercițiile pentru coapse sunt deosebit de potrivite pentru aducerea coapsă mușchii în formă și pierde în greutate.
Toate articolele din această serie:
