antrenarea vibrațiilor se efectuează pe un placa de vibrații, care este oferit de diverși producători. Acestea diferă, de exemplu, în ceea ce privește dimensiunea sau accesoriile furnizate, dar în cele din urmă următoarele exerciții pot fi efectuate pe majoritatea modelelor. placa de vibrații este utilizat pentru exerciții statice, dar și pentru exerciții dinamice care sunt destinate construirii mușchilor. Vibrația este menită să pună mai multă tensiune pe mușchi și, de asemenea, să provoace mușchii adânci care sunt dificil de controlat. Efecte pozitive asupra bolilor existente precum osteoporoza or artroza precum și reducerea greutății sunt posibile.
Cât de des trebuie efectuate exercițiile?
Pentru un efect de antrenament în antrenarea vibrațiilor, o unitate de antrenament timp de 15-20 de minute de două ori pe săptămână este complet suficientă. Antrenament cu vibrații ar trebui să fie considerat ca făcând parte dintr-un program mai cuprinzător plan de antrenament, care ar trebui să includă și alte exerciții de forță și, mai presus de toate, un rezistenţă componentă.
Exerciții pentru stomac
1) Crunchii 2) Canotajul 3) Ridicarea picioarelor 4) Mușchii abdominali laterali Căutați mai multe exerciții abdominale? Apoi citiți aceste articole:
- Poziția de pornire: poziția în decubit transversal pe placa de vibrații, picioarele ușor îndoite și ținute în aer, mâinile sprijinite pe gât sau tâmple pentru sprijin
- Execuție: ridicați partea superioară a corpului în mișcări mici timp de 30 de secunde, nu îl lăsați complet repetați de 3 ori
- Poziția de pornire: poziția în decubit pe placa de vibrații, partea superioară a corpului și picioarele sunt ținute în aer, brațele sunt întinse spre picioare Țineți această poziție timp de 30 de secunde.
- Poziția de pornire: în decubit dorsal pe placa de vibrație, picioarele sunt ridicate întinse și, de asemenea, corpul superior este ținut în aer, brațele sunt încrucișate în spatele gâtului, dacă este necesar, puteți pune o pernă sub fese
- Execuție: Mutați picioarele ca niște foarfece în direcții opuse în mișcări mici în sus și în jos Efectuați acest exercițiu timp de 30 de secunde și repetați de 3 ori.
- Poziția inițială: poziția laterală pe placa de vibrații, mâna inferioară se sprijină mai întâi pe podea, mâna superioară este susținută în șold
- Execuție: Eliberați mâna inferioară de pe podea și ridicați partea superioară a corpului lateral, apoi lăsați-o să se scufunde din nou fără a o lăsa jos. Repetați acest exercițiu timp de 30 de secunde în 3 seturi.
- Exerciții împotriva grăsimii abdominale
- Exerciții pentru stomac
Toate articolele din această serie:
