Dacă nu este tratată, necroza capului femural duce la degenerarea articulației și restricții ale șoldului. Deficitele includ o reducere a mișcării în toate direcțiile. In orice caz, durere, poate rezulta o postură amelioratoare în șold și tensiune în mușchii șoldului. Datorită modului de mers modificat, reclamații în spate și neafectate picior poate urma.
Exerciții
Dacă a apărut o postură de ameliorare a șoldului, atrofia mușchilor ar trebui prevenită și ar trebui instruiți. Sporturile cu o încărcătură mare pe șold ar trebui evitate. Fiecare exercițiu se repetă de 3-5 ori.
Exercițiul 1) Întărirea mușchilor gluteali și ai șoldului posterior Culcați-vă cu spatele pe un covor sau pe altă suprafață moale. Ambele picioare sunt reglate, iar brațele se întind pe podea. Ridică-ți fesele până simți tensiunea în fese.
Țineți această poziție timp de 15-20 de secunde și lăsați-vă fesele să se scufunde încet din nou. Asigurați-vă că tocurile nu sunt prea aproape de fese și sunt în fața genunchiului articulații. Exercițiul 2) Consolidarea mușchilor gluteali și ai șoldului posterior Pentru al doilea exercițiu, întindeți-vă pe un covor sau pe altă suprafață moale.
Ambele picioare inferioare sunt așezate de această dată pe o canapea sau pat. Așezați din nou ambele brațe pe podea lângă corpul dvs. și ridicați-vă fesele în sus până când simțiți o tensiune în mușchii feselor. Țineți această poziție timp de 15-20 de secunde și apoi lăsați-vă fesele să se scufunde încet pe podea.
Căutați mai multe exerciții pentru a întări mușchii fesieri și ai șoldului? Exerciții picioare, fese Exercițiul 3) Consolidarea mușchi abdominali Pentru următorul exercițiu aveți nevoie de o minge de dimensiunea unui handbal. Poți să te întinzi sau să stai din nou pe spate.
Picioarele sunt ajustate și mingea este plasată între genunchi. Poziționați brațele lângă corpul dvs. și începeți să aplicați tensiune mingii astfel încât să fie comprimată. Țineți presiunea timp de 15-20 de secunde și eliberați-o din nou.
Căutați mai multe exerciții pentru a vă întări mușchi abdominali? Exerciții abdominale Exercițiul 4) Menținerea și promovarea mișcării articulatia soldului k În acest scop, puteți face întindere exerciții. Pentru a întinde mușchii frontali ai șoldului, luați un prosop lung și culcați-vă cu stomac pe o suprafață moale.
Stanga picior este întins și piciorul drept este îndoit. Piciorul drept este tras spre fese și prin prosop, piciorul este ținut de fese. Ambele capete ale prosopului sunt ținute cu ambele mâini.
Poziția brațelor este întinsă înapoi. Mai multe exerciții pentru acest lucru pot fi găsite în articolul: Instruire pentru mobilitate Exercițiu de șold 5) Întindere mușchii șoldului din spate Pentru a întinde mușchii șoldului din spate, întindeți-vă pe spate. Stanga picior este întins și așezat pe podea.
Piciorul drept este tras spre partea superioară a corpului, astfel încât genunchiul să se îndrepte spre piept. Folosiți ambele brațe pentru a vă îmbrățișa piciorul îndoit și trageți-l spre dvs. în măsura în care vă permite mobilitatea. Din nou, întinderea se ține timp de 15-20 de secunde. Căutați mai multe exerciții de întindere a șoldului? Exerciții de întindere a șoldului
Toate articolele din această serie:
