Exerciții pentru partea de jos | Antrenament cu plăci de vibrații

Exerciții pentru fund

1) Ridicați bazinul 2) Ghemuit 3) Lunge Căutați mai multe exerciții pentru fese?

• Poziție de pornire: poziție în decubit pe o placă de matlasare sau o suprafață similară, care are aceeași înălțime ca placa de vibrații, picioarele stau pe placa de vibrații
• Execuție: Ridicați bazinul încet, țineți-l în această poziție pentru o clipă, apoi coborâți-l din nou fără a vă lăsa complet fesele. Repetați acest exercițiu timp de aproximativ 30 de secunde, în 3 seturi.

• Executare: Stai cu picioarele depărtate pe placa de vibrații și coborâți fesele cu spatele drept până când ajungeți la un unghi de aproape 90 ° în genunchi, aveți grijă să nu împingeți genunchii în fața degetelor de la picioare și puneți mâinile împreună în fața piept.

  Desigur, puteți face acest exercițiu în mod dinamic în mișcare. Țineți poziția aproximativ 30 de secunde, repetați acest lucru de 3 ori.

• Poziția inițială: puneți un picior pe placa de vibrații, celălalt aproximativ un pas lung înapoi, apoi coborâți genunchiul din față până ajungeți la un unghi de aproximativ 90 °, aveți grijă să nu împingeți genunchiul dincolo de vârful piciorului, genunchiul din spate este, de asemenea, îndoit și coborât la doar deasupra podea. Țineți poziția timp de aproximativ 30 de secunde și apoi schimbați picior, repetați acest lucru de 3 ori de fiecare parte.

Exerciții pentru spate

1) Îndreptarea spatelui 2) Exercițiu de relaxare 3) Întinderea spatelui Alte exerciții pentru spate pot fi găsite în următoarele articole:

• Poziția inițială: poziția înclinată pe placa de vibrații, șoldurile se sprijină pe placa de vibrații, așezați o placă de matlasare sau similar în fața acesteia ca bază pentru corpul superior
• Execuție: brațele sunt întinse înainte sau se așează pe partea superioară a corpului, ridică corpul superior și menține-l sus, privind înainte, fără a întinde prea mult gât. Țineți această poziție timp de 30 de secunde și repetați exercițiul de 3 ori.

• Performanță: Stai pe placa de vibrații, genunchii ușor îndoiți și spatele relaxat, lasă-ți brațele și cap atârnă înainte. Relaxați-vă în această poziție.

• Poziția inițială: scaunul tocului pe podea în fața plăcii de vibrații, ambele mâini sunt pe placa de vibrații și brațele sunt întinse mult înainte, spatele este relaxat și gât și cap sunt în linie cu brațele și spatele. Relaxați-vă în această poziție.

• Înapoi la școală
• Exerciții de spate
• Exerciții împotriva durerilor de spate