Testul lui Cooper

Sinonime în sens larg

Rezistență test, alergare de anduranță, alergare de 12 minute Testul Cooper este de 12 minute. Numit după medicul sportiv american Kenneth H. Cooper, acest test este folosit în școli, în armată, în selecția arbitrilor și în diferite jocuri sportive de testat rezistenţă performanţă. Testul este ușor de realizat și poate fi evaluat rapid.

Testul Cooper se efectuează de obicei pe pista de tartan de 400 m. Se rulează 12 minute la rând. La sfârșitul testului Cooper, distanța este măsurată și performanța este citită folosind tabele fixe. Valorile individuale sunt enumerate mai jos.

Înot

În special în școală, Testul Cooper este un instrument foarte popular pentru testarea rezistenței elevilor. Un test Cooper poate fi făcut în timp ce funcţionare, dar și în timp ce de înot. Cu toate acestea, la școală nu este permisă în fiecare stat să se înlocuiască testul Cooper funcţionare cu un test Cooper în de înot.

Mai ales persoanele care preferă să înoate mai degrabă decât să alerge pot compensa un posibil dezavantaj și pot obține în continuare un rezultat bun. Pentru alții, testul Cooper în funcţionare este mult mai interesant, deoarece nu trebuie să acorde atât de multă atenție lor respiraţie tehnică. Elevii diferențiază două de înot stiluri, bras și înotul liber.

Pentru studenți, bras aveți nevoie de 550 de metri distanță de înot în douăsprezece minute pentru a ajunge la 15 puncte și, astfel, pentru a obține 1+. Cu 300 de metri distanță de înot veți obține cinci puncte și, prin urmare, chiar patru. La freestyle distanțele sunt puțin mai mari.

Ai nevoie de 600 de metri pentru un 1+ și, dacă vrei să obții un patru egal, trebuie să înoți 350 de metri în stil liber. De asemenea, elevii fac diferența între bras și liber. La sân, un student trebuie să parcurgă 500 de metri pentru a termina cu 15 puncte și 1+.

Pentru 250 de metri în poziția de bras, pot fi atinse cel puțin încă patru puncte. Studențele care doresc să susțină Testul Cooper în freestyle au nevoie de 550 de metri parcurși pentru a obține 15 puncte. Cinci puncte și, prin urmare, chiar patru, sunt acordate studenților care au înotat 300 de metri în liber. Celelalte scoruri vor fi reduse de la scorurile de top pentru studenți în trepte de 25 de puncte.

Alergare

Într-un test Cooper în alergare, trebuie parcurși cât mai mulți metri posibil în douăsprezece minute. Scopul principal al acestui test este de a verifica rezistenţă performanța sportivilor și, prin urmare, a acestora fitness nivel. Pentru alergătorii experimentați, acest test poate fi utilizat și pentru a determina aportul maxim de oxigen.

Testul Cooper nu este un test pentru începători, deoarece ar trebui să vă puteți evalua performanța. În caz contrar, se poate întâmpla să alergi prea repede la început și, prin urmare, să acumulezi lactat prea rapid. Acest lucru poate duce la o scădere drastică a performanței la sfârșitul celor douăsprezece minute.

Testul trebuie efectuat în condiții controlate pentru a obține rezultate repetabile și comparabile. În acest scop, ar trebui să fie disponibilă o pistă de tartan standard de 400 de metri, trebuie avut grijă ca temperaturile să nu fie nici prea ridicate, nici prea scăzute (se recomandă aproximativ 20 - 25 ° C) și persoanele testate să fie în cele mai bune dintre sănătate și odihnit.

Orice boli anterioare trebuie clarificate de urgență cu un medic înainte de a începe un test Cooper. Evaluarea rezultatelor se face în același mod ca un test Cooper în înot, folosind o masă. Cu toate acestea, există o absolvire în funcție de vârsta participanților.

În plus, se face distincție între sportivi și juniori normali, precum și sportivi instruiți. Pentru o performanță foarte bună la sportivi și juniori normali, grupul de 13 și 14 ani are nevoie de mai mult de 2700 de metri pentru băieți și mai mult de 2000 de metri pentru fete. Tinerii de 15 și 16 ani au nevoie de încă 100 de metri fiecare (2800m și 2100m) pentru a obține o performanță foarte bună.

Tinerii de la 17 la 20 de ani au nevoie de 200 m mai mult decât grupul de vârstă mai tânăr, cu 3000 m (masculin) și 2300 m (feminin). Performanța tinerilor între 20 și 29 de ani scade deja din nou, cu care obțin un rezultat foarte bun. Sunt necesari 2800m pentru bărbați și 2700m pentru femei.

Se observă că diferența dintre sexe devine mai mică odată cu creșterea vârstei. În grupul de sportivi instruiți, bărbații trebuie să parcurgă o distanță de cel puțin 3700m pentru o performanță foarte bună. La lotul feminin este, de asemenea, o valoare ridicată de 3000 de metri, la care aproape niciun sportiv normal nu va ajunge. Testul Cooper este utilizat nu numai pentru sportivi, ci și pentru arbitri, atunci când este necesar să se verifice dacă sunt îndeplinite cerințele fizice pentru conducerea unui meci. Testul Cooper este folosit și în școli, în armată, în Legiunea Străină și de către Poliția Federală.