„Scară dinamică în picioare” Stai pe un picior. Acesta este ușor îndoit, brațele sunt în partea laterală a corpului pentru echilibru. Cu celălalt picior înclinat înapoi, în timp ce partea superioară a corpului se apleacă înainte. Din această poziție trageți piciorul din spate înainte în aer și întindeți-l. Partea superioară a corpului este verticală în ... Scară dinamică de podea
„Îndoiți genunchiul pe o linie” Puneți-vă mâinile pe șolduri și așezați un picior direct în fața celuilalt. Acum intră ușor în ghemuit, îndreaptă-te din nou și apoi pune un picior în fața celuilalt. Continuați cu următorul exercițiu
„Pasăre leagănă” Introduceți scara în picioare. Îndoiți partea superioară a corpului înainte și întindeți un picior înapoi. Ambele brațe sunt întinse în lateral și fac mici mișcări circulare. Umerii trag în mod constant spre urechi și sunt trase din nou în jos. Țineți această poziție timp de 10 secunde înainte de a schimba piciorul de sprijin. Continuă să … Pasăre leagănă
„Macara” Ridică un picior în fața ta și întinde ambele brațe deasupra capului în aer. Partea superioară a corpului și șoldurile sunt întinse. Din această poziție, mișcă-ți brațele înainte într-o mișcare circulară în timp ce partea superioară a corpului se rostogolește. Rămâneți în poziția cu un singur picior. Apoi schimbați piciorul de susținere. Continua … Macara
„A culege mere” Stai cu degetele de la picioare până la șold. În această poziție, întindeți alternativ un braț în aer cât mai mult posibil ca și cum ați fi cules mere dintr-un copac. Tocurile tale se pot deplasa spre pământ fără să o atingi. Faceți o scurtă pauză după 15-20 de secunde. Continuați cu următorul exercițiu
„Tightrope walker” Pune-ți mâinile pe șolduri și fă un pas lung înainte. Șoldul este înclinat din ce în ce mai mult și genunchiul este întins complet. Aterizează în mod conștient pe călcâi. Lovirea călcâiului trebuie făcută ca pe o frânghie în fața celuilalt picior. Apoi trage șoldul înapoi în sus și... Trambulist
„Răpirea circulară a șoldului” Puneți-vă mâinile pe șolduri și întindeți un picior întins în lateral. Apoi efectuați mici mișcări circulare cu acest picior. După 10 secunde schimbați piciorul de sprijin. Continuați cu următorul exercițiu
„Extensie circulară a șoldului” Apăsați-vă mâinile în șolduri și întindeți un picior înapoi. Apoi efectuați mici mișcări circulare cu acest picior. În cele din urmă, schimbați piciorul de sprijin după 10 secunde. Continuați cu următorul exercițiu
„Oglinzi rotative” Stați drept, cu ambele picioare pe podea. Ține o mână în fața feței și uită-te la ea. Acum mișcă-ți încet mâna de la dreapta la stânga la nivelul capului. Privirea ta este mereu îndreptată către mână. Pentru a deveni mai instabil, poți sta și pe un picior. Continuă cu … Oglinzi rotative
