„Pasăre balansoare” Introduceți scara în picioare. Îndoiți partea superioară a corpului înainte și întindeți una picior înapoi. Ambele brațe sunt întinse în lateral și fac mici mișcări circulare.
Umerii trag constant spre urechi și sunt trase din nou în jos. Țineți această poziție timp de 10 secunde înainte de a schimba suportul picior. Continuați cu exercițiul următor
