„Macara” Ridicați una picior în fața ta și întinde ambele brațe deasupra ta cap in aer. Partea superioară a corpului și șoldurile sunt întinse. Din această poziție, mișcați brațele înainte cu o mișcare circulară în timp ce partea superioară a corpului se rostogolește.
Rămâi în poziția cu un singur picior. Apoi schimbați suportul picior. Continuați cu următorul exercițiu
