Mușchii noștri fesieri / mușchii pom sunt compuși din mai mulți mușchi. Musculus gluteus maximus, după mușchii maxilarului, unul dintre cei mai puternici mușchi din corp, și mușchiul gluteus mai mic și mijlociu (musculus glutesus medius și minimus) ne mișcă șoldurile și ne stabilizează pelvisul și șoldurile când stăm în picioare. Un mușchi important care aparține ... Exerciții pentru fund
Fundul Mușchii noștri fesieri sunt responsabili pentru întinderea șoldurilor, o mișcare pe care nu o realizăm aproape niciodată în viața de zi cu zi. Stând pentru perioade lungi de timp și aplecându-ne înainte, flexorii șoldului se scurtează și extensorii șoldului devin insuficienți, adică prea slabi. De asemenea, răpirea piciorului se face de către mușchii fesieri, o ... Partea de jos | Exerciții pentru fund
Rezumat Fesele noastre constau din mușchi foarte puternici, care, pe lângă depunerile naturale de grăsime de pe fese, determină forma fundului nostru. Datorită perioadelor lungi de ședere în viața de zi cu zi și a lipsei de exerciții fizice, mușchii feselor nu sunt suficient de provocați și, prin urmare, se deteriorează în timp. Aceasta nu este doar ... Rezumat | Exerciții pentru fund
„Îndoirea genunchiului” Pentru a împiedica șoldurile să se rotească spre interior în timpul exercițiului, așezați-vă picioarele pe exteriorul șoldurilor, rotite la nivelul șoldului. Cu partea superioară a corpului drept îndoiți genunchii până la max. 100 ° în 3 secunde. Din această poziție te vei îndrepta din nou puțin mai repede. Efectuați 3 seturi de 15 whl. fiecare. ... Fizioterapie - Exerciții pentru displazia de șold existentă Exercițiul 2 Imaginea 1
„Stretch - Adductors” Faceți un pas foarte larg și deplasați-vă greutatea pe tocuri. Imaginați-vă că ați dori să împingeți un sertar cu fesele. În timp ce împingeți fundul înapoi, întindeți complet genunchii, îndoiți partea superioară a corpului înainte și încercați să atingeți podeaua cu mâinile. Păstrați această poziție timp de aproximativ 10 ... Fizioterapie - Exerciții pentru displazia de șold existentă Exercițiul 3
„Stretch - Flexor de șold” Faceți o lovitură lungă înainte. Genunchiul din față se îndoaie la 90 °, astfel încât genunchiul să nu iasă peste vârful piciorului. Genunchiul din spate este extins cu mult în spate. Îndreptați partea superioară a corpului și împingeți șoldurile înainte. Mâinile pot fi așezate pe șolduri. Păstrați această poziție pentru ... Fizioterapie - Exerciții pentru displazia de șold existentă Exercițiul 4
„Înfășurarea” Din poziția culcat, tocurile sunt ridicate, iar brațele sunt așezate în partea laterală a corpului. Acum întindeți stomacul înainte de a vă împinge șoldurile în sus până când se creează o linie dreaptă de la genunchi la umeri. Fie țineți această poziție timp de 15 secunde cu 3 pase sau efectuați această ... Fizioterapie - Exerciții pentru displazia de șold existentă Exercițiul 1 Imaginea 1
„Podul - Varianta” Exercițiul de bază poate fi îngreunat prin întinderea unui genunchi în paralel. Ambele coapse sunt astfel la aceeași înălțime. Și aici, poziția poate fi menținută sub tensiunea trunchiului sau coborâtă dinamic și întinsă din nou. O variantă a acestui exercițiu constă în așezarea piciorului pe podea ... Fizioterapie - Exerciții cu displazie de șold existentă Exercițiul 1 Imaginea 2
Rezumat Oricine efectuează în mod regulat aceste exerciții de la fizioterapie pentru șold, creează condiții bune pentru a-și menține șoldul sănătos. Cu toate acestea, dacă aveți deja reclamații, ar trebui să consultați un fizioterapeut care va efectua o examinare amănunțită și va lucra cu dvs. asupra punctelor slabe. Toate articolele din această serie: Exerciții de fizioterapie pentru șold ... Rezumat | Exerciții de fizioterapie pentru șold
„Stabilizarea șoldului” Stai pe un picior în fața unei oglinzi. Asigurați-vă că pelvisul rămâne drept. Dacă puteți ține standul constant câteva secunde, introduceți câteva variante. De exemplu, scrieți-vă numele în aer cu celălalt picior sau faceți o scară în picioare. De asemenea, puteți adăuga un ... Exerciții de fizioterapie pentru șold Exercițiul 1
„Răpitoare de șold” Din poziția laterală, întindeți piciorul superior în sus într-o poziție întinsă. Pentru a crește intensitatea, puteți lega un Theraband în jurul gleznelor. Puteți efectua acest exercițiu și în picioare. Aveți grijă să vă mențineți șoldurile și partea superioară a corpului stabilă. Faceți 15 whl. cu 2 pase. Continuați cu următoarea ... Exerciții de fizioterapie pentru șold Exercițiul 2
„Aductori de șold” Legați o bandă în jurul gleznelor și o fixare. De la un stand drept, stabil, întindeți piciorul spre interior. Aveți grijă să vă mențineți șoldurile și partea superioară a corpului stabilă. Faceți 15 whl. cu 2 pase. Continuați cu următorul exercițiu
