„Înfășurarea” Din poziția culcat, tocurile sunt ridicate, iar brațele sunt așezate pe partea laterală a corpului. Acum întindeți-vă stomac înainte de a vă împinge șoldurile în sus până când se creează o linie dreaptă de la genunchi la umeri. Fie țineți această poziție timp de 15 secunde cu 3 pase sau efectuați acest exercițiu de 15 ori dinamic, fără a vă lăsa șoldurile complet în jos. Utilizatorii avansați pot, de asemenea, să își încrucișeze brațele piept. Continuați cu exercițiul următor
