„Acoperire - Variantă” Exercițiul de bază poate fi îngreunat prin întindere un genunchi în paralel. Ambele coapse sunt astfel la aceeași înălțime. Și aici, poziția poate fi ținută sub tensiunea trunchiului sau coborâtă dinamic și întinsă din nou.
O variantă a acestui exercițiu constă în așezarea piciorului pe podea pe un fotbal etc. Instabilitatea rezultată creează stimuli de antrenament pozitivi suplimentari. Continuați cu următorul exercițiu
