„Îndoirea genunchiului” Pentru a împiedica șoldurile să se rotească spre interior în timpul exercițiului, așezați-vă picioarele pe exteriorul șoldurilor, rotite la nivelul șoldului. Cu partea superioară a corpului drept îndoiți genunchii până la max. 100 ° în decurs de 3 secunde.
Din această poziție te vei îndrepta din nou puțin mai repede. Efectuați 3 seturi de 15 whl. fiecare.
„Genuflexiune - theraband”Îndoirea genunchiului cu partea superioară a corpului drept și picioarele ușor orientate spre exterior poate fi mărită prin adăugarea unui Theraband sau a unor greutăți în mâini. Din nou, îndoiți-vă mai încet în flexie decât în extensie și îndoiți genunchii în direcția picioarelor. Continuați cu următorul exercițiu
