Kick Backs Acest exercițiu antrenează în principal mușchiul triceps de pe partea din spate a brațului nostru. Îngenunchezi cu un picior pe o bancă, celălalt picior stă pe podea. Un braț se sprijină pe bancă, iar celălalt braț ține gantera. Spatele este drept, iar capul este o extensie a ... Kick Backs | Exerciții de construcție musculară
Cele mai cunoscute exerciții pentru antrenamentul mușchilor abdominali sunt probabil șezuturile și crunch-urile. Cu toate acestea, există mult mai multe exerciții diferite pentru a obține forma musculaturii abdominale. Următoarele exerciții se adresează începătorilor, avansați și profesioniștilor, deoarece pentru o antrenare eficientă a mușchilor abdominali, exercițiile adecvate nivelului de antrenament sunt foarte ... Exerciții de mușchi abdominal
Exerciții cu un grad mediu de dificultate Următoarele exerciții nu mai sunt atât de ușoare și sunt mai degrabă destinate utilizatorilor avansați: Ridicările sunt probabil unul dintre cele mai populare exerciții abdominale, în afară de abdomene. Poziția de plecare este aceeași cu cea a crunch-urilor. Mâinile sunt încrucișate pe piept, astfel încât ... Exerciții cu un grad mediu de dificultate | Exerciții de mușchi abdominal
Exerciții cu un grad ridicat de dificultate Aceasta încheie partea cu exercițiile pentru studenții avansați. În cele ce urmează ne vom ocupa de exerciții care au un grad ridicat de complexitate și, prin urmare, sunt mai potrivite pentru profesioniști: Ridicarea picioarelor suspendate este unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru mușchii abdominali. Acest … Exerciții cu un grad ridicat de dificultate | Exerciții de mușchi abdominal
Introducere Antrenamentul pe izolatorul din spate se consideră un exercițiu de bază pentru întărirea mușchilor spatelui, în plus față de antrenamentul pe tracțiunea latissimus. Izolatorul din spate este utilizat mai des decât tracțiunea latissimus, în special pentru afecțiunile din partea superioară a mușchiului deltoid. Pentru că partea superioară a corpului ... Izolator pentru spate
Exercițiul „zborului” în antrenamentul de forță servește la dezvoltarea mușchilor toracici. După fluture, mișcarea se efectuează în timp ce stai întinsă și astfel coloana vertebrală se sprijină în siguranță pe o bancă, prevenind probleme de spate. Deoarece acest exercițiu se face exclusiv cu gantere, necesită un grad ridicat de coordonare a mișcării și un anumit antrenament ... Care zboară
Ridicarea încrucișată este un exercițiu de antrenament pentru acumularea musculară vizată a musculaturii spatelui inferior. Simularea specifică de ridicare corectă a unui obiect face funcțională ridicarea încrucișată. Astfel, ridicarea încrucișată trebuie să fie o componentă fixă a antrenamentului de forță orientat spre sănătate. O greutate redusă de antrenament se explică de la sine. Exercițiul de hiperextensie este, de asemenea, potrivit pentru antrenament ... Ridicarea crucii
Ridicarea laterală este o formă de exercițiu utilizată în antrenamentul muscular al umărului pentru oboseala izolată a mușchilor umărului (mușchiul deltoid) și este utilizată din ce în ce mai mult în antrenamentul cu greutăți și culturism. În antrenamentul gratuit cu greutăți, acest exercițiu poate fi efectuat numai cu gantere. Pentru începători, antrenamentul acestui grup muscular pe aparatul de umăr este ... Ridicarea paginilor
Introducere Presa de bancă este cel mai cunoscut și cel mai popular exercițiu de antrenament de forță pentru a construi mușchii pieptului. Presa de bancă este o parte integrantă a fiecărui plan de antrenament, atât în culturism, cât și în fitness. Prin variația greutății antrenamentului și a numărului asociat de repetări, se poate folosi banca de presă pentru a obține cele mai multe ... Bench press
Cei care doresc să se mențină în formă au posibilitatea de a se antrena acasă sau de a se înregistra într-unul dintre numeroasele studiouri de fitness și de a urma antrenamentul acolo. Acest lucru este valabil și în special pentru antrenamentul muscular abdominal. Totuși, aici există mai multe posibilități de antrenament pe cont propriu decât cu alte grupe musculare ... Antrenamentul mușchilor abdominali acasă
Picături pentru picioare Acest exercițiu este ideal pentru antrenarea mușchilor abdominali inferiori. Poziția inițială este întinsă pe spate, cu brațele în partea laterală a corpului. Picioarele sunt acum întinse vertical în sus și sunt într-o poziție paralelă. Din această poziție picioarele sunt acum încet coborâte și apoi ridicate din nou. ... Picături picior | Antrenamentul mușchilor abdominali acasă
Alpinist de munte Acest exercițiu este potrivit numai sportivilor avansați, deoarece necesită experiență anterioară și un anumit nivel de îndemânare. Poziția inițială este împingerea în sus, de la care piciorul drept și cel stâng sunt alternativ trasi lateral spre corpul superior. Acest exercițiu antrenează în primul rând mușchii abdominali, dar în combinație cu flotări ... Alpinist montan | Antrenamentul muscular abdominal la domiciliu
