Avantajele construirii musculare la femei
Aproape fiecare femeie, cel puțin o dată în viață, își asumă angajamentul de a-și îmbunătăți aspectul pierde în greutate sau tonifierea corpului ei. Construirea musculară este cel mai bun mod de a face acest lucru. Pe lângă efectul estetic și pierderea în greutate, aduce și performanțe mai bune în viața de zi cu zi.
Deodată nu mai este dificil să urci scările sau să ridici obiecte grele. Acest lucru nu este adesea cazul dietelor, deoarece acestea slăbesc doar (adică și mușchii). Antrenamentul de acumulare musculară îmbunătățește, de asemenea, postura datorită mușchilor trunchiului mai puternici.
Țesutul este strâns (mai eficient decât cu cremele care promovează acest lucru), ceea ce depinde desigur de greutatea inițială. În cele din urmă, antrenamentul regulat pentru construirea mușchilor are un efect pozitiv asupra dispoziției. Sportivii se simt mai echilibrați și sunt mândri de obiectivele pe care le-au atins.
Construcția musculară și pierderea în greutate
Multe femei inițial le este mai ușor să meargă pe un dietă sau evitați o masă în loc să faceți antrenament regulat. De obicei, acest lucru duce la scăderea în greutate la început, dar în principal se pierd apa și masa musculară, nu grăsimea. În plus, majoritatea dietelor stricte modifică foarte mult dispoziția, ceea ce face și mai dificilă realizarea obiectivelor stabilite.
Prin urmare, construirea musculară este un mod mult mai eficient de a reduce grăsimea corporală. Prin urmare, programul de instruire ar trebui să fie însoțit de un plan nutrițional care să includă mese regulate și adecvate. Acest plan ar trebui să conțină toți cei trei nutrienți de bază (carbohidrati, grăsimi și proteine) și produc o energie negativă globală echilibra.
Aceasta înseamnă că puțin mai puține de calorii sunt consumate decât sunt arse. De cele mai multe ori, acest lucru necesită o examinare atentă a cotidianului dietă. Principiul de bază aici este că, în mod ideal, mâncarea ar trebui să fie formată dintr-un singur ingredient. În acest fel, „capcane de zahăr” și „gol de calorii”(Adică de calorii care sunt ingerate, dar nu se umple pe termen lung) pot fi evitate.
Exerciții de bază pentru acasă
Nu foarte complicat fitness sunt necesare echipamente pentru a construi mușchii la femei. Chiar și exercițiile simple pot aduce succes. Bineînțeles, femeile pot folosi aceleași exerciții ca și bărbații.
Chiar dacă pot folosi greutăți mai puțin grele din cauza circumstanțelor naturale, aceste exerciții sunt eficiente și pentru construirea mușchilor la femei.
- Genuflexiuni (pentru picioare și fese ferme): pot fi variate foarte bine, pentru a crește dificultatea pe care o pot face picior sau cu greutate suplimentară pe umăr.
- Lunges (de asemenea, pentru picioare și fese): la început sunt, de asemenea, un bun coordonare exercițiu, pentru a face mai dificil ganterele pot fi luate de-a lungul.
- Trageri (pentru un spate puternic): pe mașina de tracțiune din sala de gimnastică, exercițiul poate fi susținut și ușor.
- Bench press (pentru mușchii pectorali): apăsarea pe bancă face apel la adversarii mușchilor spatelui și, prin urmare, este esențială pentru un trunchi echilibrat. În plus, contrar credinței populare, nu este un „exercițiu pentru bărbați” pur.
- Ridicarea crucii sau ridicarea șoldului (pentru fese, spate și coapse posterioare): acest exercițiu este, de asemenea, inclus în multepicior-programe și este foarte ușor de executat. Ridicând picioarele, exercițiul devine mai dificil.
- Crunchii sau coturile trunchiului (pentru mușchi abdominali): un abdomen puternic este, de asemenea, un factor important pentru o postură bună. Cu toate acestea, „pachetul de șase” este vizibil numai atunci când procentul de grăsime corporală este relativ scăzut.
Toate articolele din această serie:
