Cei care doresc să se mențină în formă au posibilitatea de a se antrena acasă sau de a se înregistra într-unul dintre multele fitness studiouri și urmați instruirea acolo. Acest lucru este valabil și în special pentru antrenamentul muscular abdominal. Totuși, aici există mai multe posibilități de a face antrenamentul pe cont propriu decât cu alte grupe musculare ale corpului.
Cum poate arăta un antrenament muscular muscular acasă este explicat în paginile următoare. Când faceți antrenament muscular abdominal acasă, de obicei nu aveți deloc echipament și trebuie să folosiți ceea ce găsiți în apartamentul sau casa dvs. O problemă clasică a antrenamentului este execuția corectă. Mai ales în timpul ședințelor și crunch-urilor, execuția nu este întotdeauna corectă și, prin urmare, poate duce rapid înapoi durere. În general, crunch-urile nu sunt efectuate la fel de sus ca ședințele.
Crunch-uri și ședințe
Crunchii: Poziția inițială pentru crunchii este înapoi pe podea. Acum cap iar umerii sunt ridicați ușor de pe podea. Această ridicare activează mușchi abdominali și le face tensionate.
Această poziție cu umerii ridicați și cap este ținut acum câteva secunde și apoi coborât din nou. Însă cap nu este complet așezat pe podea, astfel încât să rămână o anumită tensiune de bază. Acest lucru face ca exercițiul să fie și mai intens și, prin urmare, este de preferat să se așeze.
În plus, aveți posibilitatea de a varia foarte mult acest exercițiu. Vă puteți pune mâinile în spatele capului și puteți pune picioarele pe podea. Apoi ridicați încet partea superioară a corpului și trageți ușor bărbia spre dumneavoastră piept.
Din nou, poziția finală se menține câteva secunde înainte de a continua cu următoarea repetare. Ridicări: în acest exercițiu întregul corp superior se mișcă mult mai sus în sus decât în abdomene. Capul rămâne întotdeauna în extensie a coloanei cervicale (coloana cervicală) și trebuie acordată atenție unei execuții corecte. Din nou, cea mai înaltă poziție poate fi ținută câteva secunde înainte de a coborî înapoi spre podea.
Scânduri laterale
Acest exercițiu este foarte eficient pentru antrenamentul muscular abdominal și antrenează întregul aparat de susținere al trunchiului, precum și lateral mușchi abdominali. Brațul de sprijin este așezat direct sub umăr, picioarele sunt una peste alta, cu părțile inferioare pe podea și corpul este ținut sub tensiune într-o linie. Al doilea braț se poate întinde pe șold sau poate fi sprijinit acolo. Dacă aveți experiență și ați făcut acest exercițiu de multe ori înainte, puteți crește nivelul de dificultate mișcând încet șoldurile în sus și în jos. Acest exercițiu trebuie efectuat timp de aproximativ 30 de secunde pe fiecare parte și poate fi repetat de trei ori cu pauze scurte.
Toate articolele din această serie:
