alpinist
Acest exercițiu este potrivit numai sportivilor avansați, deoarece necesită experiență anterioară și un anumit nivel de îndemânare. Poziția inițială este împingerea în sus, din care dreapta și stânga picior sunt trase alternativ lateral spre partea superioară a corpului. Acest exercițiu antrenează în primul rând mușchi abdominali, dar în combinație cu flotări se poate face și ca un antrenament total al corpului, deoarece implică aproape toate grupurile musculare majore.
Exerciții suplimentare pentru cursanții avansați
Exercițiile de pe pagina Washboard stomac exercițiile pot fi efectuate 80% din timp de acasă. Alegeți câte 2 exerciții din partea inferioară, oblică și dreaptă mușchi abdominali și faceți-le la fiecare 2 zile. Imaginile corespunzătoare vă oferă o impresie despre execuția fiecărui exercițiu.
Rezumat
Orientări generale pentru instruirea mușchi abdominali include numărul de sesiuni săptămânale. Se recomandă între două și trei sesiuni de antrenament pe săptămână pentru a evita supraîncărcarea mușchilor și pentru a le oferi suficient timp pentru a se regenera. După un anumit timp, plictiseala se poate strecura în timpul antrenamentului.
Pentru a contracara acest lucru, ar trebui să vă asigurați că programul dvs. de antrenament este variat și că continuați să setați noi stimuli. De asemenea, trebuie să rețineți că nu antrenați doar mușchii abdominali, ci și mușchii adversarului (mușchii spatelui). În plus față de antrenament, un echilibrat și sănătos dietă este unul dintre elementele de bază pentru antrenamentul abdominal de succes. Autorul acestui articol este Mario Habersack
Toate articolele din această serie:
