Introducere
Pe lângă tehnica bună, personalitatea jucătorului și elementele tactice, fitness este una dintre pietrele de temelie ale performanței atletice în handbal. condiție este caracterizat de rezistenţă, rezistență, viteză și mobilitate. Ultimele două pot fi, de asemenea, parțial atribuite coordonare.
Mai mult decât atât, condiție apare adesea într-o formă mixtă. Un sprinter are nevoie de o viteză rezistenţă pentru a reduce la minimum pierderea de viteză. Vâslitorii, de exemplu, au nevoie de putere rezistenţă pentru a produce un efectiv cursă cât mai mult posibil.
Abilitățile condiționale individuale sunt din nou structurate ierarhic. Puteți afla mai multe despre acest subiect la Condiție. Antrenamentul de condiționare specific handbalului se bazează pe normativul de stres al jocului de handbal.
Ceea ce propagă întotdeauna mulți antrenori de handbal, că rezistența solidă servește ca abilitate de bază pentru handbal, este pur și simplu greșit. Acest lucru justifică exclusiv monotonul antrenament de rezistenta în antrenamentul de handbal. Rezistența este considerată a fi rezistența la oboseală a musculaturii sub stres.
Deși handbalul se joacă timp de 60 de minute, abilitatea de rezistență joacă un rol subordonat, deoarece nu este o sarcină de rezistență pură în această perioadă. Rezistența la viteză nu joacă niciun rol, deoarece terenul de joc este mult prea scurt. Rezistența poate fi justificată doar de faptul că regenerarea după sarcini sportive generale este mai rapidă și poate fi aranjată mai intens în cadrul antrenamentului.
Cu toate acestea, o cursă de anduranță monotonă nu face parte din antrenamentul de handbal. Țintit Forţa de Formare poate fi folosit în handbal ca măsură preventivă și de reabilitare împotriva dezechilibre musculare. În special, mușchii spatelui suferă de tulpina unilaterală a aruncării.
Un bine dezvoltat picior musculatura are un efect stabilizator asupra articulații. Forță de antrenament pentru optimizarea tehnicii trebuie să fie specific sportului. Aruncă cu bile diferite pentru a genera diferite accelerații ale brațului.
Din punct de vedere specific handbalului, accentul principal al Forţa de Formare is antrenament maxim de forță și antrenament de forță explozivă și antrenament de forță reactivă (salturi joase) pentru a îmbunătăți salturile. Cu toate acestea, rezistența la explozie și rezistența reactivă trebuie utilizate numai în cantități măsurate. Viteza este de departe cea mai importantă abilitate condiționată în handbal.
Jocul de handbal este, de asemenea, caracterizat prin sprint pe o distanță de aproximativ 25m și mai puțin. În timpul acestor tulpini, energia este de obicei generată de creatina fosfați (KrP) și furnizarea de energie alactacidă anaerobă de către glucoză. Exact aceste mișcări rapide (contra) determină profilul cerințelor condiționate ale jocului.
Sarcinile ar trebui să fie întotdeauna legate de cerințele jocului de handbal. Antrenorii și antrenorii trebuie să se asigure că stresul este transmis sub formă de joc. Motivația este accentul principal aici.
