Definiție
Forța maximă nu este doar cea mai mare putere pe care o pot exercita mușchii umani, ci este, de asemenea, fundamentală pentru aproape toate mișcările și sporturile. forța maximă este forța necesară pentru a depăși un obiect cu greutate maximă într-o singură repetare. De asemenea, are o influență semnificativă asupra abilităților de forță: forță reactivă, forță rezistenţă și viteză.
Procedura unui antrenament de forță maxim
Un maxim bun Forţa de Formare trebuie să fie bine pregătit. Aceasta include o corectă plan de antrenament cu exerciții, seturi, număr de repetări, pauze, încălzire și răcorește și final întindere. plan de antrenament ar trebui să fie completă și încălzire poate începe.
Este important sa încălzire mușchii care vor fi folosiți în următorul antrenament. Acest lucru se poate face prin sărituri de frânghie, bandă de alergat, exerciții funcționale și exercițiile din plan de antrenament. Este important ca tulpina din timpul încălzirii să nu fie prea mare.
Mușchii trebuie încălziți ușor și circulația trebuie stimulată. Acest lucru reduce riscul de rănire. După încălzire începeți cu primul set și primele opt până la zece repetări.
Acestea sunt efectuate la 80% din 1RM (repetare maximă), de exemplu, urmate de o pauză de trei până la cinci minute. Acum urmează al doilea și al treilea set, din nou cu o pauză suficientă între ele. Se efectuează patru seturi pe exercițiu înainte de a schimba exercițiul. După terminarea antrenamentului, o mică încălzire și întindere programul ar trebui finalizat. Aceasta servește în primul rând pentru regenerarea mușchilor și a circulației și, prin urmare, este deja o pregătire optimă pentru următorul antrenament.
Cât de des ar trebui să fac antrenament maxim de forță pe săptămână?
Fiecare formă de antrenament este diferit intensivă și provocatoare. Din moment ce maxim Forţa de Formare implică întotdeauna lucrul peste 80% din 1RM, antrenamentul maxim de forță nu ar trebui să se facă în fiecare zi. Corpul are nevoie de timp pentru a se recupera de la unități.
Cu toate acestea, numărul de unități pe săptămână depinde în mare măsură de pregătirea persoanei condiție, exercițiile și cantitatea de muncă. În teorie, vorbim de două până la trei unități pe săptămână. Mai ales începătorii ar trebui să se țină la acest lucru la început, pentru că altfel există riscul supraîncărcării.
Toate articolele din această serie:
