Sport împotriva hipertensiunii arteriale
În plus față de reducerea greutății, este posibil să scadă semnificativ sânge presiunea prin sport. Conform studiilor actuale, este posibilă scăderea hipertensiune arterială valori de la 5 la 10mmHg printr-un antrenament sensibil și eficient. În funcție de situația inițială, normal sânge valorile presiunii pot fi atinse numai prin sport și fără terapie medicamentoasă.
Ar trebui să faci cel puțin de trei ori pe săptămână pentru 30 de minute de sport. Motto-ul aici este: cu cât mai mult exercițiu, cu atât mai bine - dar puțin exercițiu este, de asemenea, mult mai bun decât să nu faci nimic. Ar trebui să rețineți că este doar o chestiune de a face lumină rezistenţă de formare.
Programul sportiv nu doar antrenează inimă, dar poate duce și la scăderea în greutate. Stresul, care poate duce și la hipertensiune arterială, este redus. Dacă doriți să vă antrenați mai mult sau nu ați făcut niciun sport pentru o perioadă mai lungă de timp, trebuie să consultați un medic sportiv pentru sfaturi și examinare și, dacă este necesar, să vă măsurați capacitatea de exercițiu pe un ergometru pentru bicicletă.
Rezistență sporturi precum jogging, ciclism, de înot, Nordic walking sau schi fond sunt deosebit de potrivite. Dar chiar și o simplă plimbare de 30 de minute în fiecare zi are un efect semnificativ asupra sânge presiune. Deci nu trebuie să devii un as al sportului peste noapte și să faci sport intensiv în fiecare zi.
La început este suficient să învățați corpul să treacă de la lipsa completă de exercițiu la exerciții regulate. Important este să nu te supraexersezi și să te împingi până la limitele performanței tale; este mult mai eficient să te antrenezi cu rezistență și să repeti de mai multe ori posibilele exerciții. În general, ar trebui să fii atent la regularitate, indiferent care rezistenţă sportul pe care îl alegi.
Pentru a asigura acest lucru, are sens să faci sporturi care îți plac, astfel încât motivația și asocierile pozitive să te asigure că rămâi pe minge. De asemenea, poate fi util să vă stabiliți propriile obiective mici, la care puteți lucra. Liniile directoare aproximative pentru a vă orienta includ aproximativ 30 de minute pe zi sau 3 ore pe săptămână.
Avantajul general al sporturi de anduranță este că nu există așa-numitele „vârfuri de încărcare” cu extrem hipertensiune arterială valori. Pe de o parte, acestea prezintă riscul de moarte subită cardiacă și, pe de altă parte, acest tip de sport nu are o tensiune arterială-efect de scădere pe termen lung. În sporturile de forță, există și riscul ca incorectul respiraţie tehnicile („respirație stoarce”) în timpul exercițiilor pot cauza inimă pentru a pompa împotriva rezistenței crescute, rezultând un efort excesiv.
Forță de antrenament este recomandat doar persoanelor în vârstă, deoarece ajută la menținerea mușchilor. Indiferent de ce sport faci, ca pacient cu tensiune arterială valori peste 160mmHg până la 95mmHg, trebuie să aveți întotdeauna un test de stres efectuat în prealabil. Pe un ergometru pentru bicicletă, vă puteți testa rezistența și, în același timp, vă puteți măsura tensiune arterială și scrieți un ECG.
Acest lucru este important pentru că valorile tensiunii arteriale între 180mmHg și 200mmHg nu trebuie depășite niciodată în timpul antrenamentului, altfel există un risc crescut de deces subit cardiac. Dacă decideți să contracarați hipertensiunea cu sportul, această examinare inițială este obligatorie. Mecanismul care determină efectul de scădere a tensiunii arteriale este acela că există o eliberare redusă de catecolamină atât în repaus, cât și în situații de stres.
În mod normal, catecolamine stimulează simpaticul sistem nervos; cu toate acestea, dacă eliberarea este inhibată, sistemului nervos simpatic activitatea scade, rezultând vasodilatație la periferie. În general, planul de scădere a tensiunii arteriale prin sport este foarte promițător. După cum sa menționat deja, antrenamentul poate scădea valorile tensiunii arteriale cu 5 până la 10 mmHg.
Cu cât valorile inițiale sunt mai mari, cu atât poate fi scăzută tensiunea arterială. Cu durata antrenamentului, totuși, efectul de scădere a tensiunii arteriale stagnează la un moment dat. Se consideră dovedit că riscul de a suferi a cursă sau coronarian inimă boala, precum și rata mortalității cardiovasculare pot fi enorm reduse prin exerciții fizice pentru scăderea tensiunii arteriale.
dietă ar trebui să se bazeze pe „bucătăria mediteraneană”, adică mâncărurile din regiunea mediteraneană, de ex. Italia, Franța, Spania, Turcia și Grecia. Această recomandare vine din faptul că bolile cardiovasculare sunt observate mai rar în aceste țări.
Deosebit de important în Marea Mediterană dietă sunt utilizarea legumelor proaspete (ardei, dovlecei, vinete, castravete, roșii, măsline), ierburi proaspete (cum ar fi busuioc, rozmarin, oregano, salvie și menta), fructe de mare și pește. Deși diferite țări au obiceiuri alimentare diferite, toate au în comun utilizarea de ingrediente proaspete și adesea ulei de măsline și ceapă, praz și usturoi. În plus, ar trebui să fim atenți la reducerea consumului de sare obișnuită în dietă, pentru că sarea (sodiu clorură) duce, de asemenea, la creșterea valorile tensiunii arteriale.
În general, germanii consumă în medie prea multă sare de masă. OMS (World Sănătate Organizația) recomandă un consum zilnic de maximum 10 grame de sare de masă, în cazul tensiunii arteriale crescute, trebuie să rămână sub 6 grame pe zi. O mulțime de sare se găsește în carnea vindecată, în unele tipuri de brânză și produse finite. Cu toate acestea, influența asupra scăderii tensiunii arteriale este controversată și măsura mai eficientă rămâne reducerea greutății.
