Pierderea în greutate pe stomac

Introducere

Toată lumea le cunoaște, micile zone cu probleme de pe corp. Zonele cu probleme personale sunt de obicei cele mai persistente și sunt ultimele atacate când pierde în greutate. Un centru al corpului subțire este obiectivul principal al multor persoane care doresc să slăbească. Există o modalitate de a pierde grăsime acolo unde vreau?

Care sunt optiunile?

O propoziție faimoasă în fitness scena este „Abs sunt făcute în bucătărie” - mușchi abdominali sunt făcute în bucătărie. Aceasta înseamnă, de fapt, că secretul unui abdomen definit este alimentația sănătoasă. În ce părți ale corpului slăbim mai întâi este determinată genetic și nu poate fi controlată.

Nu există nicio modalitate de a slăbi la un moment dat. Singura modalitate de a slăbi pe stomac este de a coborî în general procentul de grăsime corporală. O dietă în care mai puțini de calorii sunt consumate decât corpul folosește zilnic duce la pierderea în greutate.

Chiar dacă stomac este o zonă problematică pentru mulți oameni, mai devreme sau mai târziu, corpul va merge și la aceste tampoane de grăsime. Un exemplu în acest sens sunt punctele dietă, în care aportul zilnic de alimente și creșterea caloriilor asociate este semnificativ redusă cu puncte. O reducere este posibilă și fără sport.

Cu toate acestea, trebuie remarcat aici faptul că ar trebui să se renunțe și la beneficiile cum ar fi mușchii întăriți, performanța fizică crescută și consumul crescut de energie datorat mușchilor. Informații privind dietele pot fi găsite aici: Dietă, Metabolic DietSport este o măsură sensibilă pentru a accelera pierderea în greutate. Pierdem în greutate atunci când corpul nostru arde mai multă energie decât consumăm prin alimente.

Rezistență unitățile de antrenament sau de interval intensiv consumă o cantitate mare de energie. De exemplu, putem consuma până la 600kcal în plus într-o oră moderată jogging, în funcție de greutatea corporală, crescând astfel deficitul nostru caloric controlat nutrițional. Cu cât deficitul este mai mare, cu atât slăbim mai repede.

Forță de antrenament are un alt avantaj decisiv asupra rezistenţă antrenament: construim mușchi puternici, slabi, care ard energie chiar și în repaus și cresc cifra de afaceri zilnică a energiei. După cum sa menționat deja, exercițiile abdominale vizate pot întări mușchii din mijlocul corpului. Dar marile grupe musculare, cum ar fi picioarele, fesele și spatele, sunt adevărate bătăi de energie.

În mod ideal, facem un antrenament pentru tot corpul de mai multe ori pe săptămână sau împărțit în câteva zile în funcție de grupele musculare și completa programul cu efectiv rezistenţă Instruire. Dacă doriți să pierdeți grăsime corporală stomac și, în general, ar trebui să vă schimbați mai întâi dieta. Dacă procentul de grăsime corporală a fost deja redus considerabil, exercițiile abdominale vizate pot ajuta la prezentarea unui pachet de șase subțiri, frumos modelat.

Exercițiile clasice pentru aceasta sunt ședințele și greutățile. Ele pot fi realizate în diferite variante. Puteți alege versiunea clasică și puteți lăsa picioarele pe podea sau ridicate, retrase sau întinse în aer.

cap ar trebui să fie direct către coloana vertebrală, vederea este cea mai bună spre tavan. Mâinile ar trebui să fie încrucișate liber la gât. Apoi ridicați partea superioară a corpului ușor de pe podea și reveniți.

Exercițiul devine deosebit de eficient dacă nu vă așezați din nou umerii, dar le mențineți în aer. Este important să nu lucrați cu impuls în timpul exercițiilor. Dacă doriți să includeți nu numai dreapta mușchi abdominali dar și mușchii abdominali oblici din antrenament, puteți face o ușoară rotație a corpului superior spre genunchiul opus.

Scânduri, adică antebrațul sprijin, antrenează nu numai abdomenul, ci și întregul trunchi. În plus față de aceste exerciții folosind propria greutate corporală, fitness studiourile au, de asemenea, mașini pentru instruirea mușchi abdominali. Acestea ar trebui să fie efectuate ca un completa după ce personalul studioului a fost instruit.

canotaj mașina este populară antrenament de rezistenta mașină. Antrenament de rezistenta susține pierderea în greutate, deoarece crește metabolismul energetic al organismului. Cu cât deficitul este mai mare cu suma de de calorii consumat, cu atât organismul își folosește mai repede rezervele de grăsime și cu atât este mai mic procentul de grăsime corporală.

Acest lucru poate duce mai devreme sau mai târziu la o reducere a abdomenului. Un alt avantaj al canotaj Mașina este că stimulează aproape toate grupele musculare ale corpului. Acestea includ mai presus de toate spatele, portbagajul și picior mușchi.

Și mușchii abdominali sunt antrenați. Cand pierde în greutate, canotaj Prin urmare, mașina poate fi minunată integrată în antrenament. Dacă doriți să stimulați suplimentar mușchii abdomenului și astfel să vă expuneți mușchii abdominali atunci când procentul de grăsime corporală este scăzut, ar trebui să vă concentrați și pe exerciții abdominale specifice.

Pentru a prezenta un centru al corpului încordat și pentru a reduce grăsimea abdominală nesănătoasă din jurul organe interne La fel ca și țesutul adipos subcutanat, trebuie redus procentul de grăsime corporală. A dieta de prăbușire sau alte tipuri de modificări dietetice pe termen scurt vor realiza rapid pierderea în greutate, dar aceasta este în mare parte apă. Cand carbohidrati sunt îndepărtate, corpul atrage din rezervele de glicogen din mușchi și ficat, și astfel pierde simultan o cantitate considerabilă de apă.

Pentru a arde grăsimile, o reducere prelungită a de calorii este necesar. Cu toate acestea, dacă sunteți deja destul de subțire, puteți obține un stomac plat printr-o dietă pe termen scurt prin reducerea rezervelor de apă ale corpului. Cu toate acestea, trebuie să ne amintim că apa este stocată din nou de îndată ce vă întoarceți la un model alimentar normal.

Pentru a slăbi pe stomac, trebuie să-l faci pe corp să meargă în rezervele de grăsime. Din păcate, nu este posibil să influențăm care tampoane de grăsime sunt abordate mai întâi. În plus, trebuie avut grijă ca la schimbarea dietei să nu fie furnizate prea puține proteine ​​împreună cu alimentele.

Forță de antrenament ar trebui, de asemenea, să activeze grupurile musculare ale corpului, astfel încât organismul să nu înceapă să piardă masa musculară. Acest lucru se întâmplă ori de câte ori nu există suficiente blocuri de construcție pentru mușchi, adică se iau prea puține proteine ​​sau mușchii nu sunt folosiți, adică iritați.

Dacă doriți să slăbiți în general și să pierdeți grăsime și nu masa musculară, trebuie să vă schimbați dieta. Este necesar să se realizeze un deficit caloric între energia consumată și energia consumată, dar, așa cum am menționat deja, dieta trebuie să conțină elementele importante ale proteine și grăsimi, fără de care corpul nu își poate îndeplini funcțiile vitale. Deci, scopul nu este să mănânci mai puțin, ci să mănânci ceea ce trebuie. Prin urmare, o schimbare a dietei este, de asemenea, mai reușită pe termen lung decât o dietă pentru a se apropia de un corp subțire, definit.