Se agită proteinele pentru a slăbi
Principiul pierde în greutate este de fapt destul de simplu și între timp aproape toată lumea o știe. Dacă vrei să slăbești, trebuie să consumi mai puțină energie prin alimente decât consumi în timpul zilei. Acesta este singurul mod în care corpul își poate folosi rezervele de energie îmbrăcate în fier.
În cel mai bun caz, acestea sunt rezervele de grăsime și un corp definit rezultă dintr-un disciplinat dietă și activitate fizică. Mușchii sunt, de asemenea, un rezervor de energie, dar acest lucru ar trebui scutit, dacă este posibil, atunci când pierde în greutate. O cantitate crescută de proteine în timpul unui deficit caloric moderat poate proteja cel puțin parțial mușchii de degradare, cu condiția ca mușchii să fie tensionați prin efort.
Dacă doriți să slăbiți, nu trebuie să urmați un dieta de prăbușire dacă este posibil, dar schimbați-vă dieta permanent. Sunt multi se agită proteine pe piață care înlocuiesc mese întregi. Însă învăţare efectul cu această metodă este destul de mic și, după scurt timp, cade înapoi în modul său de viață nesănătos.
Proteine se agită poate să completa o sanatoasa dietă, cu toate acestea, chiar și în slăbire. Te satură, au un conținut ridicat de proteine și pot fi folosite ca gustări între mese, de exemplu. Utilizatorii ar trebui să aleagă shake-uri cu un nivel redus de carbohidrati și de calorii pe cat posibil. Pentru că există un lucru pe care nu trebuie să-l uiți: doar cei cu deficit caloric slăbesc permanent și sănătos.
Când ar trebui să luați shake-uri proteice? Înainte, în timpul sau după antrenament?
Mitul „ferestrei anabolice” încă îl bântuie fitness lume. Conform acestui mit, capacitatea de absorbție a mușchilor ar trebui să fie deosebit de mare imediat după Forţa de Formare iar proteinele ar trebui să fie mai bine metabolizate. De fapt, mușchii sunt mai bine furnizați cu sânge după antrenament, dar timpul de regenerare nu este doar de 45 de minute, ci de până la două zile.
Un aport de se agită proteine după antrenament este recomandat, dar nu absolut necesar. Pot fi consumate în același mod înainte de antrenament. Cu toate acestea, multe shake-uri pot duce la probleme digestive precum meteorism și un sentiment de plenitudine, deci acest lucru este recomandat doar într-o măsură limitată. Shake-urile cu proteine sunt, de asemenea, foarte potrivite ca gustări între mese sau înainte de culcare.
