Câte shake-uri de proteine ar trebui să ia?
Cat de mult se agită proteine se ia depinde de restul dietă. Dacă aveți ambiții sportive, fiecare masă ar trebui să conțină o sursă de proteine, cum ar fi: sau alte alimente bogate în proteine, deoarece acestea sunt foarte sățioase și acoperă necesarul de proteine. În cazul unui aport ridicat de proteine prin dietă, unu shake de proteine o zi poate fi suficientă. În general, recomandările producătorului trebuie respectate; dacă prea multe se agită proteine sunt consumate, riscați și un aport crescut de de calorii.
- Carne
- Peşte
- Ouă
- Quark
Cât timp ar trebui să ia shake-uri proteice?
Există shake-uri speciale care doresc să-și însoțească utilizatorii cât mai bine posibil pe drumul lor de slăbire. Mai multe mese sunt înlocuite cu un singur shake. În acest fel, mai puțin de calorii sunt consumate decât are nevoie organismul și se obține o pierdere în greutate vizibilă în scurt timp.
Din păcate, aceste diete accidentale nu au prea mult succes într-o perioadă mai lungă de timp, mulți participanți cad înapoi într-un stil de viață nesănătos și recâștigă greutatea pierdută. Proteine se agită nu ar trebui să înlocuiască niciodată un sănătos, echilibrat dietă dupa o perioada lunga de timp. Un pur shake de proteine prin urmare, vindecarea nu este recomandabilă.
Ca completa Cu toate acestea, pentru o dietă sănătoasă, shake-urile proteice pot avea sens pe termen lung. Condiția preliminară pentru aceasta este un obiectiv clar: Cei care doresc să slăbească ar trebui să mențină un deficit caloric moderat. Se agită proteinele în combinație cu antrenament cu greutati poate proteja mușchii de pierde în greutate. Dacă doriți să vă îngrășați, ar trebui să vă antrenați greu și vă puteți acoperi necesarul crescut de proteine și calorii cu shake-uri proteice. Chiar și cei care nu doresc să performeze la maxim în sport pot ajunge din când în când la shake-uri proteice, mai ales dacă cerințele zilnice nu pot fi acoperite din cauza lipsei de timp sau a presiunii financiare. În caz de indicație medicală, trebuie, desigur, respectate instrucțiunile medicului curant.
