Găsire relaxare pare aproape imposibil în lumea de astăzi. Presiunea este prea mare și prea multe sarcini sunt pe lista de sarcini. Ce să faci când stres preia? Mai jos sunt câteva sfaturi despre modul în care vă puteți relaxa.
Când presiunea din viața de zi cu zi devine prea mare
Oricine cunoaște această situație, în care brusc totul merge cap. Viața de zi cu zi este stresantă, munca jefuiește ultima liniște și cel puțin puțin relaxare pare departe. În acest moment, mulți oameni nu știu ce să facă și se manevrează tot mai adânc în [stres| stres de zi cu zi]]. Tehnici bine fundamentate care beneficiază relaxare sunt din păcate rareori cunoscute. Câteva metode simple și ușor de utilizat vă pot ajuta deja reduce stresul în viața de zi cu zi.
Relaxeaza-ti mintea
Când e prea mult stres apare, mintea devine dezechilibrată. Ca urmare, mental rezistenţă, precum și performanța fizică, își ating limitele. Cele mai simple sarcini devin dintr-o dată din ce în ce mai dificile și dorința de lucruri noi, incitante, își pierde eficacitatea. Prin urmare, tehnicile care aduc în mod specific mintea în armonie pot ajuta în primul rând. Există mai multe moduri de a face acest lucru:
- Medita
Meditarea este una dintre cele mai eficiente modalități de a reduce stresul și aduce corpul în armonie cu mintea. Pentru a medita corect, focalizarea este îndreptată mai întâi către respiraţie. Orice altceva din jurul tău nu contează, în timp ce toată atenția este concentrată asupra respirației. Unde este punctul de atingere al respirației în și în jurul nas? Cum se mișcă burta? Respiraţie ar trebui să fie naturale în orice moment și să nu fie reglementate în mod activ. Observație pură și conștientizare pură a respirației conduce la relaxare. Timpul optim pentru a medita este de aproximativ o oră. Dar cei care oricum au o viață de zi cu zi stresantă cu greu vor găsi timp să mediteze o oră. Prin urmare, 15 minute pe zi sunt, de asemenea, suficiente.
- Ascultați muzică liniștită
Muzica are o mare influență asupra stării de spirit. Muzica tare, neliniștită poate pune corpul în agresiune. Muzica pop aduce o bună dispoziție. Cu toate acestea, pentru a pune mintea în relaxare, cea mai potrivită muzică este calmul, care corespunde și preferințelor. Muzica posibilă poate varia de la muzică clasică, jazz până la muzică reggae ușoară. În plus, există și muzică specială de relaxare.
- Mergeți la drumeții
Natura este cel mai bun loc pentru ca mintea să se regăsească. Aerul proaspăt, exercițiile fizice ușoare și un mediu verde nu numai că ameliorează stresul, ci și eliberează corpul endorfine. O plimbare printr-o pădure sau peste un câmp, precum și peste un lanț montan oferă un sentiment fericit și eliberează mintea de tot felul de obligații din viața de zi cu zi.
Relaxare musculară cu exerciții ușoare
Corpul este direct legat de psihic. Dacă mușchii sunt relaxați, mintea devine și ea mai calmă. Exercițiile blânde sunt, de exemplu, yoga, întindere, mersul pe jos, mersul cu bicicleta sau relaxare musculară progresivă, în care fiecare mușchi este tensionat pas cu pas timp de 15 secunde și apoi relaxat din nou.
Pași mici spre relaxare
Multe dintre cele de mai sus necesită mult timp și disciplină, în timp ce există și nenumărate sfaturi pentru a oferi relaxare în viața de zi cu zi, fie pentru o perioadă scurtă de timp, fie pentru o perioadă lungă de timp.
- 1. intalneste-te cu prietenii
Contactele sociale animă mintea. Îngrijorările și obligațiile se estompează în fundal și vă bucurați de moment. Este suficient să împărtășești o cafenea sau o seară cu prietenii pentru a oferi cap varietate și relaxare.
- 2. reduceți lista de sarcini.
Listele de sarcini sunt extrem de utile, dar numai dacă sunt construite pentru a favoriza psihicul. Listele prea complete care nu pot fi verificate complet la sfârșitul zilei, oferă un sentiment de nemulțumire. O listă de sarcini care este bine prioritizată și include doar câteva, dar cele mai importante elemente pe care le puteți realiza cu ușurință în timpul zilei, este o modalitate valoroasă de a vă relaxa pe termen lung.
- 3. ordona
Haosul din apartament, casă sau cameră provoacă întotdeauna haos în minte. Odată ce mediul de viață și de lucru este ordonat, va crește și capacitatea de concentrare și va reveni pacea în viața de zi cu zi. Sentimentul de a avea totul sub control este foarte relaxant.
- 4. bea ceai
Ceaiul este fierbinte și, prin urmare, se bea încet. Consumul unui ceai transportă mintea înapoi în prezent. Modul de lucru este redus și rezervele de energie pot fi completate.
- 5. alungă televizorul, computerul și smartphone-ul.
Electronica este un cadou minunat pentru viața de zi cu zi, dar prea des distrag atenția de la esențial. În timp, se dezvoltă teama de a pierde ceva important sau distractiv. Prea multă supraîncărcare a informațiilor jefuiește creier de multă capacitate, cu care își pierde odihna.
Trăiește momentul
Relaxarea nu este întotdeauna ușoară. Dar cu multe sfaturi care pot fi ușor încorporate în viața de zi cu zi, chiar și cel mai mare stres este redus pas cu pas. Odată ce lucrarea este terminată, este important să conștient trăi în clipă. Atentia la senzații, la respirație și conștientizarea celor efectuate oferă relaxare.
