Definiția Periodizarea este o formă de antrenament de forță care oferă un echilibru bun între recuperare și sarcină și promite îmbunătățirea țintită și construirea mușchilor cu un risc scăzut de rănire. Noțiuni de bază Se face distincția între periodizarea liniară și cea în formă de undă. Ideea este de a adapta volumul (domeniul de antrenament) și intensitatea (procentul din greutatea maximă), dar ... Principiul periodizării
Periodizare simplă vs. periodizare dublă În funcție de tipul de sport / disciplină, se face distincția între periodizarea simplă și dublă. Ambele au avantaje și dezavantaje: Dezavantaje ale dublei periodizări: Avantajele dublei periodizări: Acest subiect poate fi, de asemenea, de interes pentru dumneavoastră: Principiul încărcării progresive Prima perioadă de concurs perturbă ritmul de antrenament ... Periodizare unică vs. periodizare dublă | Principiul periodizării
Introducere Principiul stimulului eficient al sarcinii este definit ca necesitatea unui stimul suficient de ridicat de antrenament pentru a declanșa adaptarea dorită. În practica de antrenament, obiectivele de antrenament sunt adesea ratate, deoarece antrenamentul se face cu o intensitate greșită (cu stimuli de antrenament greșiți). Principiul afirmă că un stimul de antrenament trebuie mai întâi să depășească ... Principiul stimulului eficient al stresului
Stimulul stresului în timpul construcției musculare Stimulul stresului este stimulul de care au nevoie mușchii noștri pentru a lucra. Diferitele forme ale stimulului de stres determină apoi răspunsul pe termen lung al mușchilor la acest stimul de stres. Dacă stimulul de stres nu este suficient de puternic, există o pierdere a tonusului muscular. Dacă stimulul de antrenament ... Stimul de stres în timpul construcției musculare | Principiul stimulului de stres eficient
Introducere Principiul sarcinii progresive este definit ca o creștere constantă a sarcinii cu performanțe crescânde. Pentru un începător sportiv este uneori imposibil să faci o distanță de 5 km continuu fără pauză. Antrenamentul regulat îmbunătățește performanța, astfel încât cursa de rezistență de 5 km poate fi finalizată fără probleme. ... Principiul sarcinii progresive
Tipuri de creștere a sarcinii În funcție de vârsta antrenamentului, nivelul de performanță și tipul de dezvoltare a performanței, există diferențe în tipul de creștere a sarcinii pentru a asigura succesul antrenamentului. Se face distincția între: 1. creșterea treptată a încărcăturii ar trebui utilizată în primul rând în gama junior și cu începători sportivi. Este … Tipuri de creștere a sarcinii | Principiul sarcinii progresive
Procesul de recuperare Imediat după încărcare și tulpina asociată, începe faza de recuperare. Aceasta se împarte în: În practică, procesele de recuperare sunt împărțite în recuperare activă și recuperare pasivă. Recuperarea activă este înțeleasă ca rezistență lentă, alergare, tensiune musculară slabă. Măsurile pasive sunt măsuri fără activitate fizică (saună, masaj etc.). ... Proces de recuperare | Principiul stresului și al recuperării
Definiție Principiul stresului și al recuperării (cunoscut și sub numele de principiul supercompensării) este definit ca dependența timpului de regenerare individual de stresul extern și intern. Introducere Principiul de formare a proiectării optime a încărcării și recuperării se bazează pe faptul că, după un stimul eficient de încărcare, este nevoie de un anumit timp ... Principiul stresului și al recuperării
